Яблоки бананы

Мы также рекомендуем:

видео

Интервальное голодание — простой способ похудеть. Попробуйте эту диету и узнайте, что можно есть на ней, а чего следует избегать

Интервальное голодание — интересная альтернатива для людей, которые не могут придерживаться диеты для похудения. По его правилам между последним и первым приемом пищи следующего дня должно пройти несколько часов. Рассказываем, что такое интервальное голодание, советуем, что есть на такой диете и приводим примерное меню. Убедитесь, что решение подходит именно вам, какие у него есть преимущества и недостатки.

Интервальное голодание — это тип приема пищи, который включает временное воздержание от еды. Он также известен под такими названиями, как прерывистое голодание и «прерывистое голодание» (IF). Во время него активизируется ряд процессов в организме, способствующих снижению веса и профилактике хронических заболеваний.

Интервальное голодание может иметь несколько разновидностей. Наиболее распространенное правило — 8/16. В этом случае предполагается, что прием пищи осуществляется только в течение 8-часового окна приема пищи.В течение следующих 16 часов человек на прерывистом голодании должен воздерживаться от еды. Чаще всего голодание 8/16 связано с пропуском завтрака. Первый прием пищи съедается около 12 часов дня, а последний не позднее 8 часов вечера. Это решение можно использовать, в том числе теми, кто с трудом готовит завтрак перед работой.

Интервальное голодание также может проводиться по-разному - в любой конфигурации времени, например, 19.05, 20.04 или 14.10.Если мы не хотим отказываться от завтрака, то можем отказаться от ужина во время периодического голодания. Важно соблюдать временной интервал в несколько часов. Вы также можете встретить правило ЕСЛИ под названием «есть-перестать-есть», которое заключается в воздержании от еды в течение одного или двух дней в неделю.

Важным принципом периодического голодания также является употребление в пищу здоровой, но низкокалорийной пищи и питье большого количества воды. Это необходимо для предотвращения обезвоживания и обеспечения организма необходимыми питательными веществами и витаминами.В рацион следует включить фрукты и овощи, пить свежевыжатые соки.

Подготовьтесь к периодическому голоданию. Нельзя прекращать прием пищи на несколько часов на ночь – рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность голодания. Перед началом и во время прерывистого голодания также не желательно есть мясо, сахар, сладости и продукты с высокой степенью переработки, такие как блюда быстрого приготовления или фаст-фуд. Также стоит воздержаться от употребления вызывающих вздутие живота продуктов, таких как бобовые.Также не рекомендуется употреблять алкоголь, курить и употреблять какие-либо стимуляторы.

Не ешьте это, когда принимаете лекарства. Эта пища входит...

Представляем примерное меню, которое можно использовать в период прерывистого голодания.

Понедельник

• первый прием пищи - пшено с бананом, киви и яблоком,
• второе блюдо - суп-пюре из кабачков, баклажанов, перца, моркови и лука.

Вторник

• первый прием пищи - овсянка с грушей, клубникой, бананом и рожковым деревом,
• Второй прием пищи - цельнозерновые макароны с отварной брокколи, перцем, морковью и луком.

Среда

• первое блюдо - булгур с томатным пюре,
• второе блюдо - яичница на луке с зеленым луком и помидором.

Четверг

• первый прием пищи - яйцо всмятку, два ломтика цельнозернового хлеба с авокадо, зеленым огурцом и редисом,
• второе блюдо - суп-пюре с цукини, перцем, брюссельской капустой и цветной капустой.

Пятница

• первый прием пищи - овсянка с яблоком, черникой и клубникой,
• Второе блюдо - пшено с жареным перцем, морковью, луком и грибами.

Суббота

• первое блюдо - коктейль из шпината, авокадо, банана, груши и яблока,
• второе блюдо - салат из зеленых огурцов, перца, пекинской капусты и редьки с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• первое блюдо - пшено с печеными яблоками и корицей,
• Второе блюдо - салат с помидорами, луком и брынзой.

По мнению сторонников прерывистого голодания, оно позволяет похудеть в короткие сроки. Это связано с тем, что в организме в процессе голодания запускаются процессы жиросжигания и очищения от мертвых клеток и непереваренных продуктов метаболизма. При этом ускоряется обмен веществ и регулируются такие гормоны, как лептин и грелин, отвечающие за регуляцию чувства голода и сытости. Люди, которые используют прерывистое голодание, также могут тренировать силу воли, что снижает их склонность к перекусам между приемами пищи.

Временное голодание, по словам его сторонников, также помогает в борьбе с диабетом и инсулинорезистентностью, а также снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Скорее всего, это связано с тем, что организм человека, использующего прерывистое голодание, менее подвержен вредному воздействию окислительного стресса. Интервальное голодание также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, благодаря чему можно предотвратить развитие атеросклероза.Он также влияет на более быструю регенерацию организма и служит для улучшения памяти и процессов концентрации.

Для людей с хорошим здоровьем интервальное голодание не опасно - при строгом соблюдении его правил. Прежде всего, не переедайте в окнах приема пищи. О возможности использования временного голодания следует посоветоваться с врачом, если мы болеем хроническими заболеваниями или принимаем лекарства. От интервального голодания следует отказаться особенно беременным женщинам, людям с недостаточным весом, лицам, выполняющим тяжелую физическую работу, а также тем, кто борется с такими заболеваниями, как реактивная гипогликемия и заболевания щитовидной железы.

Оптимальное пищеварение

Рекламные материалы для партнеров

видео

Каталог LIDL • С четверга, 26 мая 2022 г.

Ознакомьтесь с проспектом Lidl , который действителен с 26.05.2022 по 28.05.2022 , чтобы узнать о последних предложениях. На странице 55 текущего каталога вы найдете лучшие товары категории Гипермаркеты и Супермаркеты . Каталог Lidl предлагает скидки на более чем 379 продуктов, поэтому вы можете быть уверены, что воспользуетесь лучшими предложениями на продукты, которые вы покупаете! Если вы хотите сэкономить на своих следующих покупках в Lidl , не забудьте просмотреть весь каталог со страницы 1 до страницы 55 .На текущем веб-сайте вы найдете акции на -. Помните, что в этом информационном бюллетене с Lidl есть много других скидок на такие товары, как Ariel, капсулы для стирки, молотый кофе, овсянка, свиная лопатка, безалкогольный напиток, газировка . Если вы хотите делать покупки с умом и сэкономить на следующих покупках в магазинах Lidl , не пропустите самый последний каталог, полный удивительных цен и отличных предложений. Ежедневно заходите в Мой каталог , чтобы не пропустить ни одной выгодной акции от ваших любимых розничных продавцов.

* Список товаров, на которые распространяется акция, доступен на сайте www.lidl.pl. С четверга, 26 мая до субботы, 28.05 6021 ВНИМАНИЕ! НИЗКИЙ! ВЫБРАН ДОЛЖЕН ЛИДЛОУ Цены HiPP БИО для поколений СПОРТ Бонани-груши- Помаранье- Манго с рисом 6 Хипп БИО для поколений ФРУКТЫ & ХЛОПЬЯ Джабика- Бананы- ланго-кокос Лучшая колечка торта " НИЗКИЙ, ВЫ ХОТИТЕ Я НЕ ЗНАЮ ЧТО! 6 ПО ЦЕНЕ 4!* После ежемесячно БОБО ФРУТ малыш МУС ПОСЛЕ 6 6 ФРУКТОВ ЯБЛОКО МОРКОВЬ ТЫКВА www.ам МЕСЯЦ БобоВита банан с манго Икокосем "6. ОВОЛОВО ПЕРСИК ЯБЛОКО И ПЕРСИК ва К. БЕЗ МАТЕР САХАР НОЧИ ДЕСЕРТ ФРУКТЫ КИСЕЛЬ ЯБЛОКО ВИШНЯ Гербен Джабико Морела Xblo МУСС ДЖЕЛКО БАНАНА Без добавленный сахар > МОРКОВЬ МАНГО ДФЭ КУРЖ 1936 г. ТИМБАРК США Ва РЕАС ВИННИ БОЛЬШАЯ МОЩНОСТЬ 1936 г. ТИМБАРК МУСС БЕЗ ДОБАВЛЯТЬ САХАР 100% фрукты с добавлением витамина С. ЯНУКСО БАНАН Маракуйя ЛИМОН БЕЗ ДОБАВЛЕННОГО САХАРА СМЕШИВАНИЕ СВОБОДНО LADL 12 Р 21/22 Товары, представленные в рекламном материале, находятся в продаже в течение срока его действия или в соответствии с датами, указанными рядом с товарами. или пока есть в наличии.Цены на изделия без украшений. Продажа товаров только в розничных количествах. Логотипы и товарные знаки являются собственностью их соответствующих владельцев. ВИННИ 200 г 100% ФРУКТЫ ЛИЦО ОВОЛОВО СЛИВА ЯБЛОЧНО-СЛИВОВЫЙ МУСС ДЕСЕРТ ФРУКТЫ ПУДИНГ БАНАН ЯБЛОКО

Клубника - как отличить польскую от иностранной?

Клубника дешевле, чем в прошлом году. У нас домашняя клубника с апреля по октябрь. Их можно отличить от импортных.

Помните: стебель скажет правду! - плодоножка свежих плодов сочно-зеленая, жесткая и слегка выступает из плода. Их стоит различать, так как местные фрукты — лучший выбор. Эксперты: овощеводы, диетологи и врачи расскажут вам, почему оно того стоит.

Польская клубника становится все дороже?

Польская клубника в этом году дешевле, чем в прошлом году. Первые отечественные фрукты можно было купить по розничной цене около 35 злотых за кг. В прошлом году цены превысили 45 злотых за кг. В середине мая средняя цена упала ниже 30 злотых за кг. Из-за увеличения предложения фруктов оно продолжит снижаться.

«Ценам в этом году благоприятствует погода. В прошлом году у нас были сильные морозы, засуха и сильные дожди. Снижение цен вызвано также большим импортом фруктов и не всегда честной конкуренцией, т.е. практикой переупаковки южных фруктов в пакеты с польским флагом.Масштабы большие и здесь нужно большее социальное давление. Производители обращают внимание на эту проблему, потому что знают, что если кто-то купит такие фрукты, он не будет доволен», — говорит Альберт Звежиньски, практик по выращиванию клубники, пропагандист знаний об их качествах и сортах.

Когда пора польской клубники?

Клубника и июнь когда-то были синонимами. Сегодня у нас первые плоды апреля. Польская яровая клубника выращивается в теплицах и туннелях.В июне и июле будут доступны сорта, плодоносящие в грунте. Тогда появятся сорта повторного плодоношения. Их выращивают как в земле, так и в тоннелях. Заготовку их можно проводить до первых заморозков. Так что, если позволит погода, домашняя клубника будет продаваться до конца октября.

Как отличить польские от иностранных?

Посмотрим на этикетку производителя. Там должно быть написано, от кого клубника. Чем меньше анонимности, тем лучше.Одну импортную клубнику можно узнать по вкусу, твердости и плодоножке. Состояние цветоноса выдает больше всего. Цветонос после четырех дней транспортировки, из южной Европы или северной Африки, уже не свежий, подуставший.

Польская яровая клубника, выращенная в туннелях, имеет вкус полевой земляники. Плоды твердые, сочные, немного дикие и кисловатые. Спелые плоды приятно пахнут. Запах наиболее интенсивен прямо у стебля. Он свежий и сочно-зеленый, жесткий и слегка выступает из плода.Как говорят производители - стебель всегда скажет правду.

«Разница еще и в том, что мы собираем красную клубнику такой, какой она должна быть, ее аромат на 100% исходит от солнца. Импортные собирают «бледными», чтобы выдержали дорогу. Так же, как бананы. Именно поэтому мы не знаем вкуса банана в Европе. Если бы мы отправились туда, где они растут, то получили бы вкус, напоминающий тающий во рту мед. Такие знания стоит передавать», — напоминают Алдона и Ярослав Радола, которые держат тепличную ферму, где выращивают клубнику.

Здоровая клубника из-за пределов Польши?

Польская клубника вкуснее, а фрукты с местного рынка лучше влияют на наше здоровье. Почему?

«Импортные фрукты не имеют такого насыщенного вкуса и аромата. Фрукты, которые мы можем сравнить — клубника в их числе — отличаются от наших. Производители на юге ориентируются на другие сорта, их плоды часто приходится переваливать за 2-3 тысячи. км. Поэтому в приоритете их долговечность и, конечно же, внешний вид. Собранные незрелые, потому что они должны выглядеть привлекательно только после нескольких дней пути.Мы покупаем глазами. Жаль, вкус и запах здесь очень помогают», — говорит Альберт Звежиньски, эксперт Question for Breakfast.

«Профессор Самоховец, один из основателей польской фитотерапии, всегда говорил, что мы должны употреблять травы, которые растут в том месте, где мы живем. Почему? Потому что овощи и фрукты, которые растут в Польше, подходят для наших бактерий. Это редко используемый аргумент. Эту логику стоит понять. Бактерии переваривают клетчатку, содержащуюся в овощах и фруктах.Бактерии, находящиеся в нашей почве и в нашем кишечнике, представляют собой своеобразный симбиоз. Мы лучше приспособлены к перевариванию наших овощей и фруктов, чем экзотических овощей и фруктов», — говорит доктор медицинских наук Игорь Лоневский, сотрудник кафедры биохимии человека и питания Поморского медицинского университета в Щецине.

"Важно, чтобы эти экзотические овощи и фрукты везли и продавали здесь, в Польшу, на них должны быть убиты все бактерии на них, и поэтому - я не говорю, что они не вкусные - но их свойства точно полезны для здоровья ограничено.Вот почему я призываю вас есть египетские фрукты и овощи во время пребывания в Египте. Когда в Калифорнии, давайте есть Калифорнию. А когда будем в Польше, давайте есть по-польски. Речь идет о таком общем принципе», — добавляет Игорь Лоневский, MD, PhD, PAM.

Наша клубника считается исключительно вкусной. Мы должны быть счастливы, потому что у нас есть климат, чрезвычайно благоприятный для выращивания всех ягод. Клубнику все больше и больше ценят и описывают как суперфрукты – суперфуд, крайне полезный для нашего здоровья и красоты.

Следовательно, фрукт самый полезный

Клубника входит в число суперфруктов. В Польше есть свои суперфрукты. Это миф, что концепция суперфруктов была зарезервирована для чего-то малоизвестного, нишевого, иностранного или экзотического.

«У нас в Польше феноменальный климат для выращивания ягод. Это континентальный климат с высокими суточными и годовыми температурами. Дни у нас теплые, а ночи холодные. Именно им клубника обязана своим цветом и большим количеством упомянутых полифенолов.Именно интенсивный красный цвет клубники доказывает их большое количество. Мы крупный производитель ягод. Кроме земляники, черники, малины, ежевики, черной и красной смородины, жимолости, аронии, аронии, крыжовника, облепихи, кизила, вишни. Так много столь ценных фруктов не может быть произведено нигде в мире», — объясняет Альберт Звежиньски.

Мало кто знает, что в клубнике больше витамина С, чем в цитрусовых. Они являются богатым источником антиоксидантов и полифенолов, которые значительно поддерживают иммунную систему, ее почечную регенерацию, омолаживающие и противораковые свойства.

«Клубника уже считается функциональным продуктом питания, который является чрезвычайно ценным источником питательных веществ», — напоминает диетолог Наталья Пальмовская. Согласно Serwis Zdrowie PAP, эти сезонные суперфрукты характеризуются высокой плотностью питательных веществ и очень низкой плотностью энергии. Другими словами, они предлагают много ценных питательных веществ при низком содержании калорий.

При покупке клубники спросите о ее происхождении. Выбирая те, что выращены на месте, мы доставляем себе огромное удовольствие и поддерживаем производителей.Мы также заботимся об окружающей среде, поскольку ограничиваем междугородние перевозки и, следовательно, выбросы парниковых газов. Это еще один аргумент в развенчание мифа о том, что место производства не имеет значения. Это фундаментально.

Исследование финансировалось Фондом продвижения фруктов и овощей в рамках реализации Национальным союзом групп производителей фруктов и овощей кампании «Время польских суперфруктов! 4-е издание».

Читайте также: Новые сорта клубники

Источник информации: Национальный союз групп производителей фруктов и овощей

Смотрите также

• 
  Укладка кварц винила
• 
  Когда сажать тюльпаны осенью в открытый
• 
  Подключение заземления
• 
  Жук двухвостка
• 
  Как убрать жирное пятно с обоев бумажных
• 
  На что ставят теплицу из поликарбоната
• 
  Купейный шкаф
• 
  Раковина ванная комната
• 
  Шлифовка дерева болгаркой насадки
• 
  Какими качествами
• 
  Bon appetite