Можно ли в воскресенье сверлить

Как убедить соседа не делать ремонт по воскресеньям?

Добрый день, Т⁠—⁠Ж!

Я живу в Теплом Стане. Район я свой очень люблю из-за тишины и чистого воздуха: кругом лес. Недавно в нашем тихом доме поселился замечательный сосед. Только он играет не на кларнете и даже не на трубе: все выходные он рушит стены, стучит молотком и воняет краской. Даже в воскресенье! Как я понимаю, это незаконно.

Возможно, вы сможете рассказать, на какой закон сослаться, чтобы сосед не шумел? Где-нибудь написано, что в воскресенье ремонт делать нельзя?

Помогите! Я уже во сне слышу звук перфоратора.

К.

Представляю, как вам тяжело. Мой сосед тоже делает ремонт. Несмотря на то что все правила он соблюдает, приятного мало.

Делать ремонт по закону нельзя:

1. В воскресенье и праздничные дни.
2. В остальные дни с 09:00 до 19:00 с перерывом на «тихий час» с 13:00 до 15:00.

Давайте разбираться, как убедить соседа не нарушать тишину по закону.

Отвечать на вопросы, можно ли делать ремонт в выходные и можно ли делать ремонт в праздничные дни, начнем с Конституции РФ. Осуществляя свои права и свободы, нельзя нарушать права других. Ремонт в квартире — это право вашего соседа, но он не должен нарушать ваше право на отдых.

ч. 3 ст. 17 Конституции РФ

Время, когда можно и нельзя шуметь, и допустимый уровень шума установлены в законе о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения. Еще есть СанПиН 2.1.2.2645-10 и СН 2.1.8.562-96.

По этим правилам дневное время — это время с 7:00 до 23:00, ночное — с 23:00 до 7:00.

Нормальный уровень фонового шума для жилых комнат и квартир днем — 40 децибел, ночью — 30 децибел. Максимальный уровень непостоянного шума — 55 децибел в дневное время и 45 децибел в ночное. Нарушением считается любой звук, который превышает норму и мешает жильцам в любое время, кроме новогодней ночи.

Чтобы понять уровень шума в децибелах без специальных приборов, приведем несколько примеров. Шелест листвы в лесу и шепот — это 30—40 децибел. Уверенная речь человека достигает 50 децибел, детский плач — 75 децибел, а крик — 90 децибел. Перфоратор во время работы шумит на уровне 95—100 децибел.

Это безопасный уровень громкости и предельные временные рамки по России в целом. Местные власти могут устанавливать дополнительные требования к соблюдению тишины.

Например, в Московской области ночное время начинается в 21:00 и заканчивается в 08:00. В выходные и праздничные дни в Подмосковье запрещено шуметь с 22:00 до 10:00. Ремонт можно делать с понедельника по субботу с 09:00 до 19:00 с перерывом с 13:00 до 15:00.

В Санкт-Петербурге нельзя шуметь с 22:00 до 08:00. В выходные и праздничные дни — до 12:00. Значит, ремонт в выходные после обеда под запретом.

В Москве действует закон о соблюдении покоя граждан и тишины в ночное время. С 07:00 до 23:00 уровень шума в квартирах столицы должен ограничиваться 55 децибелами, а в ночные часы не должен превышать 45 децибел.

Ремонт в столице разрешено делать с 09:00 до 19:00 с понедельника по субботу. Ремонт в праздничные дни, например 9 мая, и в воскресенье делать запрещено. Кроме того, позаботились о дневном сне детей: установили тихий час с 13:00 до 15:00. В это время шумные работы в Москве запрещены и в будни, и в выходные.

Получается, что ремонт в Москве можно делать с понедельника по субботу, кроме праздников, с 09:00 до 19:00 с перерывом на тихий час с 13:00 до 15:00. Исключение предусмотрено для новостроек: в первые полтора года после сдачи объекта жильцы могут делать ремонт в светлое время суток без перерыва.

Отдельно нужно сказать, что под эти ограничения подпадает именно ремонт. Если нужно быстро просверлить две дырки, чтобы повесить полку, сделать это по московскому закону можно с 07:00 до 23:00.

Что делать, если сосед продолжает шуметь

Если ссылки на закон не убедили вашего соседа и он продолжает делать ремонт в выходные дни или по вечерам, можно вызвать участкового или позвонить в полицию.

Кроме того, можно обратиться в Мосжилинспекцию и проверить законность ремонта вашего соседа. Заявление можно принести в одно из территориальных подразделений инспекции или направить по электронной почте.

Если у вас есть вопрос о личных финансах, правах и законах, здоровье или образовании, пишите. На самые интересные вопросы ответят эксперты журнала.

когда можно делать ремонт в квартире

Обустройство новой квартиры или косметическая отделка старой — процедура шумная и трудоемкая, которая занимает не один день и даже неделю. При этом строительные фирмы-подрядчики и собственники жилплощади, выполняющие работы самостоятельно, не всегда соблюдают время ремонта по закону, создавая тем самым дискомфорт соседям. Некоторые и вовсе не задумываются над этим вопросом и продолжают штробить стены, громко стучать отбойником и сверлить перегородки электродрелью даже после полуночи.

Какие законы устанавливают, в какое время делать ремонт

Правовые аспекты внутренних отделочных работ, сопряженных с шумом, волнуют многих жильцов. Однако единого документа, который регламентировал бы время ремонта в многоквартирном доме и частном жилище, к сожалению, не существует. В каждом отдельном регионе Российской Федерации разрабатываются собственные постановления и правила, устанавливающие допустимые временные рамки для деятельности, связанной с переустройством помещений. Также в различных городах существуют специальные нормы эксплуатации жилищного фонда, которые предусматривают ответственность за нарушение времени ремонта по закону (чаще всего в виде штрафов).

Чтобы не мешать соседям, ремонт нужно делать только в разрешенное законом время

Все действующие на территории страны правила предназначены для защиты интересов физических и юридических лиц, являющихся собственниками жилой площади в многоквартирных зданиях. Разработка и утверждение правовых норм происходит на базе Постановлений Госстроя Российской Федерации, а также в соответствии с Административным, Жилищным и Гражданским кодексами РФ.

Со скольки и до скольки можно делать ремонт в квартире

Рассматривая вопрос о том, в какое время можно делать ремонт, в целом, следует выделить основные моменты, которые одинаковы для большинства городов России. Так, практически во всех регионах страны действуют следующие ограничения:

• в будние дни (с понедельника по пятницу) разрешается приступать к шумным работам не ранее девяти утра, и заканчивать их нужно не позднее семи вечера;
• запрещено проводить ремонт в выходные дни, даты государственных праздников;
• не разрешается, чтобы любые строительные работы начинались до 8:00 и заканчивались после 20:00;
• предыдущий пункт касается также ввоза строительных материалов и вывоза/выноса мусора с места производства работ;
• не допускается проводить ремонт в выходные и праздничные дни, если он связан с ведением пожароопасных работ;
• продолжительность непрерывной строительной деятельности не может превышать шести часов; в противном случае необходимо сделать паузу на шестьдесят минут (или больше), после чего можно будет снова приступить ее к выполнению.

Стоит отметить, что в ряде регионов России допустимое время ремонта в многоквартирных домах продлевается до восьми часов вечера, а работы с легко воспламеняемыми и горючими материалами должны осуществляться не позже 16:00 в будние дни.

Кроме того, во многих населенных пунктах Российской Федерации суббота не считается выходным днем для производства шумного переоборудования жилплощади.

Начинать шумные работы можно не раньше девяти утра

Другие важные моменты ремонта в квартире по закону

Кроме требований ко времени суток, в жилых зданиях существует ряд других ограничений, касающихся проведения строительно-отделочных работ. Так, независимо от сложности предприятия и объема задач, нельзя проводить ремонт больше трех месяцев. При этом обустройство частной собственности не должно причинять материальный ущерб смежным помещениям.

Отдельные требования действуют для подъездных площадок и лифтов. Так запрещается загромождать мусором и строительными материалами лестничные клетки и пути эвакуации на случай чрезвычайной ситуации. А пассажирские подъемные кабины не допускается использовать для вывоза стройматериалов и отходов, не имеющих упаковки.

[vimeoyoutubepopup_video displaytype=»image» videoplayer=»youtube» videoid=»QUL0zKWYgKc» text=»Взаимодействие с соседями во время шумных работ» autoplay=»true»]

Также санитарно-эпидемиологической службой нормируется порог уровня вибрации и шума. В многоквартирных домах предельное значение не должно превышать 40 децибел. Если используется более шумное оборудование, то жильцы могут подать жалобу на нарушителя, за что предусмотрена административная ответственность в виде предупреждения (в случае несистематических нарушений) или штрафа.

Юридические моменты осуществления ремонтной деятельности стали сегодня головной болью не только для многих жильцов многоквартирных домов, но и для самих мастеров. Однако нельзя забывать, что такое сооружение — общественный объект, где проживает множество людей. Поэтому все собственники квартир этого здания должны быть взаимно вежливы и осуществлять ремонт в квартире по закону.

Добропорядочные отношения с соседями могут существенно облегчить и ускорить отделку квартиры. К примеру, если владельцу новой квартиры удалось собрать подписи жильцов о том, что они не будут против проведения строительных работ в неустановленное время, то он может смело воплощать свои дизайнерские идеи раньше 8:00. И ему не нужно будет беспокоиться по поводу того, до скольки можно делать ремонт в квартире.

О дополнительном времени проведения шумных работ можно договориться с соседями

Однако нужно быть готовым к отказу. Ведь у некоторых могут быть маленькие дети, а кто-то трудится в ночную смену и не может отдохнуть в шуме. Поэтому, если соседи ответили «нельзя», ремонт придется осуществлять только в регламентированные временные промежутки.

Когда нельзя шуметь, и какой штраф грозит нарушителям этого правила

Когда шуметь нельзя и что грозит нарушителям этого правила, рассказал директор КУП «ЖКХ Первомайского района» Павел Пленко.

Все граждане должны соблюдать санитарно-эпидемиологические и технические требования (в том числе к допустимому уровню шума и вибрации), установленные законодательством. Это наша обязанность, а не право, и за нарушение правил шумного соседа можно привлечь к ответственности.

Что стоит помнить любителям громких звуков?

Во-первых, пользоваться телевизором, радиоприемником и другими громкоговорящими устройствами можно, только уменьшив слышимость до степени, не нарушающей покоя других. Соседи недовольны шумом вашего телевизора? Прикрутите регулятор громкости или купите себе наушники, благо современная техника позволяет их подключить.

С 23:00 до 7:00 вы не должны совершать действий, создающих вибрацию и шум. В список входят игра на музыкальных инструментах, громкая речь и пение, применение пиротехнических средств, выполнение бытовых (ремонтных) работ, проведение ручных погрузочно-разгрузочных работ и даже резкое закрытие дверей и шум, издаваемый домашними животными. Так что не хлопайте в полночь дверями и объясните своему барбосу: лаять и выть по ночам в многоквартирном доме нежелательно.

Запрещается производить в выходные и праздничные дни работы по переустройству и (или) перепланировке, создающие шум или вибрацию, а также начинать такие работы ранее 9:00 и заканчивать их позднее 19:00 в рабочие дни.

За нарушение правил пользования жилыми помещениями шумного соседа могут привлечь к административной ответственности – ему грозит штраф до 30 базовых величин.

Правом составлять протоколы об административных правонарушениях в подобных случаях наделены:

• уполномоченные на то должностные лица из администраций районов в городах;
• организации, осуществляющие государственный санитарный надзор;
• организации, эксплуатирующие жилищный фонд и (или) предоставляющие коммунальные услуги, то есть ЖЭУ.

Таким образом, если соседи шумят днем, можно обратиться с жалобой в одну из перечисленных организаций. Если же они беспокоят по ночам – в территориальный орган внутренних дел (милицию), где примут заявление и передадут материалы в ЖЭУ для составления протокола об административном правонарушении. Составленные протоколы направляют в суд для рассмотрения.

По сообщению информационного агентства «Минск-Новости»

До которого часа можно работать перфоратором?

Проживание в многоквартирном доме очень отличается от жизни на собственной территории с участком. Соседи, ремонты, переезды жильцов проходят через нашу жизнь красной нитью, особенно когда это начинает доставлять некоторые неудобства в виде шума и трясущихся стен. Чтобы избежать конфликтов, важно знать о том, до которого часа можно работать перфоратором, не нарушая закон.

До которого часа можно работать перфоратором? Во сколько нужно закончить работу перфоратором в выходные дни в квартире по закону РФ? Об этом вы и узнаете из нашего материала.

Правила для всех

Перфоратор, представляющий собой электрический строительный инструмент, быстро и уверенно вошел в обиход бригад и обычных людей, затеявших ремонт. Его популярность обуславливается плавностью, способностью делать отверстия в стенах без сколов и неровностей, а также компактностью. Шум, который исходит во время работы техникой, составляет в среднем 90 ДБ, что, безусловно, является довольно высоким показателем, учитывая бетонные перегородки в новостройках.

Отметим, что допустимый шум в квартире по закону РФ не должен превышать 40 ДБ, а потому работа перфоратором в многоквартирном доме незаконна. Тем не менее люди работают, ведь в современных домах из бетона и кирпича по-другому не получается. Согласитесь, повесить полочку в панельной многоэтажке невозможно, если под рукой нет хорошего перфоратора. О проведения кабелей, ремонте потолка и укладывании плитки и говорить не приходится.

В зависимости от планировки дома и материалов изготовления звук может быть сильнее или тише. Так, кирпичные дома считаются более «тихими», в то время как бетонные перегородки удваивают шум в квартирах соседей. Установить уровень шума в соседних квартирах можно, лишь назначив специальную экспертизу с профессиональными замерами.

Безусловно, даже если издаваемый перфоратором звук не сильно превышает нормы, работая им, мы доставляем неудобства своим соседям, а потому на законодательном уровне оговаривается допустимое время работы. Отметим, что в отдельных регионах оно варьируется в ту или иную сторону, однако, существуют и общие положения.

Первым и беспрекословным правилом является положение о том, что шуметь в ночное время запрещено. Несоблюдение его грозит жильцу, затеявшему ремонт, административной ответственностью по статье «Посягательство на тишину и покой граждан в установленный местным законодательством период времени». Ночное время установлено законом и предполагает период с 23 часов до 7 часов утра.

Работы в дневное время также оговариваются властями. Так, шум от перфоратора должен возникнуть не раньше 9 часов утра и закончиться не позднее 22 часов вечера. Кроме того, длительную работу важно разбить на несколько частей, так как постоянная работа шумным прибором не должна проводиться более 6 часов подряд. Большинство регионов устанавливает перерыв в течение двух часов – с 13.00 до 15.00 по московскому времени.

Еще одним общим правилом является длительность ремонта. Три календарных месяца – фиксированный на законодательном уровне период, в который необходимо окончить ремонт с использованием шумных приборов. В противном случае – жильцу, осуществляющему затяжной ремонт, следует получить от соседей их письменное согласие. Получить подобное разрешение – дело непростое, а потому о сроках важно позаботиться заранее, тщательно спланировав план будущих дел.

Ограничение по времени в будни

Будни – период, когда большинство жильцов многоквартирного дома находится на своих рабочих местах, а значит, проводить ремонтные работы в это время более разумно. Тем не менее нельзя забывать о маленьких детях, которым необходим дневной сон, а также о людях, по тем или иным причинам проводящим время дома в будние дни. Работа в будни должна быть дозированной.

Начинать работать перфоратором следует не раньше 9 часов утра. Более раннее начало может повлечь за собой не только недовольство соседей, но и административный штраф, предупреждение участкового и даже посещение шумной квартиры представителем Роспотребназора. До 22 часов все шумные работы должны быть закончены.

Однако приготовившись к длительному капитальному ремонту, следует почитать региональные законы. Так, в Приморском крае, Москве, Московской области и Калининграде время работы в будни сокращено до 19.00. При этом обязательным является перерыв с 13.00 до 15.00.

Отметим, что подобные ограничения не распространяются на новостройки. В новом многоэтажном доме, сданном не более чем 1,5 года назад, разрешается проводить шумные работы в любое дневное время без перерывов. Допустимым в этом случае является период с 7.00 до 23.00. Объясняются такие возможности малым количеством заселившихся и проживающих соседей.

Работа в выходные дни

Выходными днями считаются не только суббота и воскресенье, но и другие нерабочие дни, связанные с общероссийскими и региональными праздниками. В это время ремонт должен проводиться особенно аккуратно и дозировано с обязательными перерывами в работе. Начало и окончание работ в субботу и в воскресенье перемещается на час позже. Период с 10 до 23 часов считается разрешенным в большинстве регионов.

Некоторые регионы относятся более строго к сверлению в выходные и праздничные дни. Так, сверлить перфоратором в жилом доме в г. Москва возможно лишь в субботу с 9.00 до 19.00. В воскресенье и праздничные дни накладывают запрет на подобного рода мероприятия по ремонту жилища. Регламентирует ограничения закон «О соблюдении покоя граждан и тишины в г. Москва» от 1 января 2016 года».

На новостройки данные правила не распространяются, а потому ремонт в этом случае можно делать, опираясь на разрешенное время с 7.00 до 23.00.

Имеющихся немногочисленных соседей нелишним будет оповестить.

Как договориться с соседями?

Несмотря на разрешенное время и имеющиеся ограничения, в большинстве случаев жильцу, затеявшему ремонт, и соседям приходится находить компромисс и жертвовать личным временем тишины и покоя. Сделать это важно, ведь дружелюбные соседские отношения – залог благополучного проживания в новой квартире с отличным ремонтом.

Приобретя жилье и затевая в нем ремонт, следует познакомиться с самыми ближними соседями, ведь именно им достанется большее количество шума. Соседям по этажу, а также жильцам сверху и снизу будет гораздо легче пережить работу перфоратора, если заблаговременно до начала работ им будет сказано об этом. Кроме того, оповещение жильцов поможет скорректировать время работы в соответствии с графиком сна и бодрствования соседских малышей, ведь многие из них боятся подобных неизвестных шумов.

Пожелания следует записать, после чего – выстроить свой график, стараясь учесть полностью или частично пожелания каждого жильца, чей покой будет нарушаться.

Стоит отметить, что и других жильцов дома лучше всего предупредить. Конечно, хождение с блокнотом по всем этажам займет слишком много времени, однако, записка на входной двери и на доске объявлений в вежливой форме поможет избежать множества конфликтов и стука по батареям.

Вежливость – залог успешной договоренности с соседями. Даже если кому-то из них будет сложно смириться с ситуацией, деликатное ознакомления с законом поможет нейтрализовать любой конфликт. Обращаясь к законодательным актам, важно и самому не нарушать их, строго придерживаясь отведенного времени для ремонтных дел.

Доброжелательное отношение и чуть больше внимания к соседям во время ремонта – еще один критерий успешного ремонта. Встречаясь на лестничной клетке, не забывайте здороваться и интересоваться делами, не забывая напомнить о своих ремонтных планах на ближайшее время. Расположив к себе соседей, можно спокойно работать, зная, что люди относятся к этому с пониманием. Нелишним будет и приглашение их на будущее новоселье.

Чаще всего бывает и так, что именно мы становится теми самыми соседями, на которых накладывается нагрузка от работы перфоратором. Пребывая в квартире, наполненной постоянным шумом на протяжении нескольких дней, не следует терпеть и копить в себе неприязнь к новым жильцам. Здесь, как и в предыдущем случае, стоит запастись тактичностью и вежливостью и постучаться в дом, где кипит работа.

В деликатной форме следует поинтересоваться у строителей или жильцов как долго будет проводиться работа, а также попросить об ограничениях во времени, если они действительно необходимы. В подавляющем большинстве случаев соседи учитывают пожелания, и конфликт разрешается.

Однако бывают и нарушители закона и тишины граждан. Если соседи не идут на контакт и выходят за рамки разрешенного времени, следует обратиться к участковому или написать коллективную жалобу с другими жильцами. Маловероятно, что такие действия примирят стороны, однако, тишина в положенное время будет соблюдаться.

Какой бы ни была ситуация, важно быть терпеливым и не принимать скоропостижных решений, ведь в роли «шумного соседа» рано или поздно оказывается каждый из нас. Компромисс и строгое соблюдение законов – стражи порядка и хороших отношений в многоэтажном доме.

С информацией о допустимом времени проведения шумных строительных работ вы можете познакомиться в следующем видео.

Проведение ремонтных работ в жилых домах: какой штраф за нарушение тишины

В Центре по предоставлению безоплатной правовой помощи указывают, что проводить ремонтные и строительные работы в жилых домах, квартирах, без согласования с жильцами дома срока начала и завершения работ запрещено.

Ремонт квартиры - привычное дело, и многие занимаются им без помощи специалистов и делают в свободное время. Обычно осуществляют в вечерние часы и в выходные дни, при этом не думая, что создаваемый шум может препятствовать соседям. Но кроме создания дискомфорта для окружающих, эти люди нарушают закон, потому что законодательством Украины четко установлено, когда можно производить ремонт.

Строительные, ремонтные и декоративные работы в будние дни позволяется проводить исключительно с 08:00 до 21:00. Если любые громкие звуки будут доноситься из квартиры позже этого времени, соседи имеют право пожаловаться в полицию на владельца жилья.

Очень часто производят ремонт в субботу, воскресенье и на праздники, поскольку не нужно выходить на работу. Однако, в выходные и праздничные дни Закон запрещает проводить громкие работы в течение целых суток.

Уберечь имущество от рейдеров помогут сервисы SMS-маяк и SMS-маяк Земля, с помощью которых можно оперативно узнать об изменениях в реестре недвижимости.

Если вы не хотите страдать из-за недосыпания, стоит принять определенные меры для борьбы с нарушителями:

1. Для начала попробуйте решить вопрос мирным путем, доброжелательно попросите перестать шуметь.

2. Если собеседник отказывается, сообщите о том, что в законе четко указано, с какого времени можно производить ремонт и когда нужно прекратить, и если он не будет придерживаться установленного режима, вам придется обратиться с жалобой в правоохранительные органы.

3. Если не удалось в спокойной обстановке разрешить ситуацию, звоните по телефону в полицию. Назовитесь и объясните суть проблемы, будьте настойчивы и добейтесь того, чтобы по указанному адресу прибыли полицейские.

4. Работники полиции должны зафиксировать нарушение и оформить соответствующий протокол. Данный документ стоит внимательно выучить, проверить достоверность указанной информации, включая дату и время, адрес и другие сведения.

Для того, чтобы соседи перестали нарушать тишину не только на 1 ночь, когда приехала полиция, а в целом на будущее, к ним, как к нарушителям общественного порядка, органами полиции или судом могут быть применены наказания, предусмотренные статьей 182 Кодекса об административных нарушениях.

Так, за нарушение требований закона и других нормативно-правовых актов относительно защиты населения от чрезмерного шума и соблюдения тишины к виновным лицам может быть применено наказание в виде предупреждения или штрафа в размере от 85 до 255 гривен.

Если же в течение 1 года по тому же самому гражданину - соседу будет зафиксировано еще одно такое же нарушение, то к нарушителю применяется штраф в размере от 255 до 510 гривен с конфискацией предмета совершения правонарушения - источника шума (то есть конфискация аудио аппаратуры, бытовых инструментов для ремонта и других предметов нарушения тишины).

Если соседом-нарушителем является не простое физическое лицо, а предприниматель или фирма, организация, предприятие, компания, то размер штрафа за первое нарушение составляет от 255 до 510 гривен; за повторное нарушение в течение 1 года - от 850 до 2550 гривен с конфискацией предмета нарушения.

Получайте актуальные данные относительно изменений законодательства и представления отчетности для ФЛП. LIGA360 поинформирует об изменениях тех нормативных актов, которые интересуют именно вас. Подсказки помогут подать отчетность в Налоговую, Статистику, Фонд социального страхования. Закажите LIGA360:Предприниматель прямо сейчас.

Когда можно проводить шумные строительные работы?. Окна Германии

Если Вы живёте в многоквартирном доме, то рано или поздно вы сами начнёте ремонт и сможете столкнуться с определёнными сложностями с соседями, или же кто-то из соседей затеет ремонт. Ремонтные и строительные работы всегда сопровождаются раздражающим шумом.

Установленные законом часы для проведения шумных строительных работ, довольно часто игнорируются. Те, кто делает ремонт своими силами и при этом продолжает ходить на свою работу, старается выполнять ремонтные работы в вечерние часы или в выходной день. Облагораживая своё жильё, такие люди игнорируют права тех, кто живёт с ними рядом.

Не зря японская мудрость утверждает, что при выборе нового жилья, лучше обращать внимание не только на внешний вид, но и на людей, живущих рядом, так как, к сожалению, некоторые соседи становятся источником отрицательных эмоций.

 

Что же гласит закон?

Проведение шумных строительных работ запрещается в будние дни с 21.00 вечера до 8.00 утра, в выходные и праздничные дни проводить шумные работы запрещается круглосуточно.

Если данный порядок нарушается, то следует обратиться в полицию. Согласно Кодексу Украины об административных правонарушениях при нарушении полагается предупреждение или штраф.

Штраф при первичном нарушении выписывает полиция, величина штрафа не большая. 85…255 гривен для граждан и 255…510 гривен для предприятий. При повторном нарушении в течении года (если при первом нарушении был официально выписан штраф или составлено предупреждение) следует также обращаться в полицию для составления протокола, а штраф теперь выписан будет через суд.

Размер штрафа за повторное нарушение 255…510 гривен для граждан, и 850…2550 гривен для предприятий. При повторном правонарушении также предусмотрена конфискация аппаратуры, инструментов и прочего оборудования, которое является источником шума.

 

Что происходит на практике?

На практике всё выходит не так просто. Так как для вынесения предупреждения или выписывания штрафа необходимо, чтобы был зафиксирован уровень шума. Уровень шума фиксируется не в том помещении где находиться источник шума, а там, откуда поступила жалоба.

Согласно Санитарно-гигиеническим нормам допустимый уровень шума днём 55 дБ, в ночное время – 45дБ.

У полицейских скорее всего не окажется прибора для измерения уровня шума. Без шумомера доказать что-либо будет невозможно. Вы можете одолжить прибор у знакомых или купить.

Довольно часто возникают конфликтные ситуации между соседями даже при соблюдении дозволенного времени на проведение шумных строительных работ, например, когда по соседству маленькие дети, больные люди или пенсионеры, которые целый день сидят дома. Неужели ремонтные работы не могут проходить мирно, без ссор с соседями? Могут!

 

Как не поссориться с соседями во время ремонтных работ?

Для того, чтобы ремонтные работы прошли успешно, а ваши отношения с соседями не ухудшились, законов и правил будет недостаточно.

Единственное верное решение – это установить контакт с соседями.

В первую очередь, необходимо заблаговременно предупреждать соседей про предстоящий ремонт. Стоит прийти к соседям первым и объяснить ситуацию. Человек, раздражённый беспрерывными звуками дрели за стеной, даже в положенные законом часы, может перестать мыслить объективно и воспринимать этот шум как личное оскарбление. Но при правильном подходе даже самый ворчливый сосед сможет понять.

Расскажите соседям о ремонте и предположительных сроках выполнения шумных работ. Поинтересуйтесь есть ли у них какие-либо просьбы относительно часов тишины, ведь ремонтные работы предполагают не только работу перфоратором или молотком, есть множество тихих работ. Если у соседей маленький ребёнок ложится днём спать, например, с 13.00 до 15.00, то на это время можно договорится про тишину.

 

Что ещё можно сделать?

Нанимать профессиональные ремонтные бригады. Да, ремонт является затратным процессом и всегда хочется сэкономить в чём-то. Но всегда стоит помнить, что скупой платит дважды. Профессионалы не только качественно выполняют свою работу, но и способны правильно и чётко организовать все этапы ремонта, в том числе не растягивать во времени шумные работы. Стоит отметить и наличие современного и качественного инструмента у профессионалов. Новые модели инструмента работают на больших скоростях, что уменьшает время выполнения работы и уровень издаваемого шума.

Вы не должны забывать, что проведение шумных строительных работ в установленное законом время ваше право. Если после проведённых бесед и поиска компромисса с соседями, кто-то из них продолжает устраивать скандалы, оскорблять вас, или прибегать к незаконным методам (порча имущества, выкручивание пробок, применение грубой физической силы и т.п.), объясните им, что это является причиной для обращения в полицию уже с вашей стороны.

ОКНА ГЕРМАНИИ

0 0 голоса

Оценка

Нас рекомендуют

Конфликт с соседями: что делать при нарушении тишины, курении в подъезде или затоплении

Ситуация № 1.  Если соседи шумят в ночное время

Ремонт квартиры, веселые застолья, громкая музыка, беспокойные домашние питомцы – все это может стать причиной нарушения статьи Административного кодекса. Не всегда,  только в ночное время - в период с 22 до 9 часов утра.

Что делать, если вы столкнулись с одной из перечисленных ситуаций? В первую очередь, выразите свое недовольство в устной форме, попросите, к примеру, приостановить ремонтные работы до следующего рабочего дня.  Если после устной просьбы шум  не утихает, в данном случае не обойтись без помощи служб правопорядка.

Согласно ст. 437 Административного кодекса  РК «Нарушение тишины»: Нарушение тишины с 22 до 9 часов утра, в том числе проведение в жилище и вне его работ, сопровождаемых шумом, не связанных с неотложной необходимостью, препятствующее нормальному отдыху и спокойствию физических лиц, а равно нарушение тишины развлекательными заведениями, расположенными в жилых зданиях и на территориях жилой застройки, с 22 до 9 часов утра в будние, с 23 до 10 часов утра в выходные и праздничные дни – влечет штраф на физических лиц в размере 5, на субъектов малого предпринимательства или некоммерческие организации – в размере 20, на субъектов среднего предпринимательства – в размере 30, на субъектов крупного предпринимательства – в размере 100 МРП (месячных расчетных показателя). 

То же действие, совершенное повторно в течение года после наложения административного взыскания, – влечет штраф на физических лиц в размере 10, на субъектов малого предпринимательства или некоммерческие организации – в размере 40, на субъектов среднего предпринимательства – в размере 60, на субъектов крупного предпринимательства – в размере 150 МРП.

Вы имеете право обратиться в полицию, позвонив с городского телефона по номеру 102, с мобильного 112, и вызвать участкового инспектора. Инспектор вправе рассматривать подобные дела об административных правонарушениях согласно п.2 ст. 685 КоАП (Кодекс об Административных правонарушениях) и налагать административные взыскания от имени органов внутренних дел РК.

Ситуация № 2. Если соседи курят  на лестничной площадке

С 7 июля 2020 года вступил в силу Кодекс «О здоровье народа и системе здравоохранения», предусматривающий  защиту казахстанцев от пассивного курения в общественных местах.

Пассивное курение (принудительное курение) - вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нем продуктами курения табака другими людьми, как правило, в закрытом помещении.

Зажженная сигарета в течение своей «короткой жизни» является источником бокового дымового потока (помимо главного потока, которым наслаждаются курильщики), который действует на окружающих, принужденных к пассивному курению и вдыханию вредоносных веществ.

При курении 25 % вредных веществ табачного дыма сигарет сгорают, 25 % поглощает курящий, 50 % отравляют воздух в помещении

Согласно ст. 110 п. 5, пп.10 Кодекса о здоровье народа и системе здравоохранения РК - курение запрещается в подъездах домов, а также в  организациях образования, в организациях для отдыха несовершеннолетних, организациях здравоохранения, пунктах общественного питания, кинотеатрах, театрах, цирках, концертных, смотровых и выставочных залах, на спортивных аренах, в местах предназначенных для массового отдыха, в том числе в ночных клубах, на дискотеках, в музеях, библиотеках и лекториях, в поездах и на судах морского и речного транспорта, на борту воздушного судна, в салонах автобусов, микроавтобусов при осуществлении перевозок пассажиров, троллейбусов, такси и городского рельсового транспорта, зданиях аэропортов, железнодорожных, автомобильных и водных вокзалов, государственных органах и организациях, в помещениях, являющихся рабочими местами.

Штраф, согласно ст.441 Административного кодекса РК, составляет 15 МРП.

Курение, совершенное повторно в течение года после наложения административного взыскания, - влечет штраф в размере 25 МРП.

Контроль за ограничением табакокурения возложен на органы внутренних дел, поэтому в случае нарушения вы можете обратиться к участковому инспектору в местный отдел полиции с соответствующим заявлением.

Ситуация № 3. Если соседи затопили квартиру

Вас затопил сосед сверху, что делать? Желтое пятно, осыпающаяся с потолка штукатурка, пришедшие в негодность обои – вот лишь несколько неприятных последствий. Перед собственниками жилого помещения в таких случаях встает двойная проблема, ведь помимо незапланированного ремонта необходимо начинать процесс по взысканию компенсации с соседей, притом, что взыскать деньги с виновников потопа довольно тяжело. Что делать, и можно ли получить адекватную сумму компенсации, хотя бы в какой-то мере соответствующую реальному ущербу?

На практике, соседям тяжело прийти к решению вопроса мирно, и точку в споре обычно ставит суд.

Необходимо зафиксировать причиненные повреждения «на бумаге», т.е. вы можете вызвать сотрудника оценочной компании, который составит акт о затоплении. Составление акта о затоплении - это, пожалуй, самая важная стадия борьбы за восстановление своего имущества. С этим документом Вы вправе обратиться в суд.

Согласно ст.917 п.1 Гражданского кодекса РК: Вред (имущественный и (или) неимущественный), причиненный неправомерными действиями (бездействием) имущественным или неимущественным благам и правам граждан и юридических лиц, подлежит возмещению лицом, причинившим вред, в полном объеме.

Но если вдруг сосед докажет, что причиненный вред произошел не по его вине, то он освобождается от его возмещения. Следовательно, Вам придется искать первопричину Вашей беды и взыскивать ущерб уже с виновника.

Ситуация № 4. Если соседи «сдают» квартиру

По закону право собственности означает и право распоряжения этим имуществом. Любой собственник квартиры вправе сдавать её в аренду. Законодательство требует в данном случае от хозяина жилья только обязательной регистрации его в качестве индивидуального предпринимателя и уплаты налога с прибыли.

В случае если соседи сдают квартиру незаконно, то о данном факте вы можете сообщить в налоговую инспекцию. Согласно ст. 275 Административного кодекса РК «Сокрытие объектов налогообложения»:

1. Сокрытие налогоплательщиком объектов налогообложения влечет штраф на физических лиц, субъектов малого предпринимательства или некоммерческие организации, на субъектов среднего предпринимательства, на субъектов крупного предпринимательства - в размере 200 % от суммы налогов и других обязательных платежей, подлежащих уплате по сокрытому объекту налогообложения.
2. Действия (бездействие), предусмотренные частью первой настоящей статьи, совершенные повторно в течение года после наложения административного взыскания, влекут штраф на физических лиц, субъектов малого предпринимательства или некоммерческие организации, на субъектов среднего предпринимательства, на субъектов крупного предпринимательства – в размере 300 % от суммы налогов и других обязательных платежей, подлежащих уплате по сокрытому объекту налогообложения.

Если арендаторы квартиры нарушают покой граждан, проживающих в доме, то в этом случае пострадавшая сторона может обратиться с заявлением на нарушителей в полицию.

Ситуация № 5. Если сосед делает пристройку либо частный бизнес в квартире

Если Ваш сосед решил сделать пристройку или открыть частный бизнес в своей квартире, то на основании закона РК «О жилищных отношениях» он должен следовать требованиям:

1. Нежилые помещения должны быть изолированы от жилых помещений и не иметь общего входа (выхода).
2. Использование жилища не должно приводить к его разрушению или порче, нарушать условия проживания других жильцов, причинять ущерб окружающей среде.
3. Переоборудование и перепланировка жилых и нежилых помещений в жилом доме возможны с согласия собственника помещения и при наличии проекта, выполненного физическим или юридическим лицом, несущим ответственность за соответствие проекта строительным нормам и правилам. Нежилые помещения должны быть изолированы от жилых помещений и не иметь общего входа (выхода). Соответствие проекта обязательным требованиям подтверждается в установленном законодательством Республики Казахстан порядке уполномоченным органом по делам архитектуры, градостроительства и строительства.

Ответственность за соответствие проекту выполняемых в натуре работ по переоборудованию и перепланировке помещений несет собственник и исполнитель работ в порядке, установленном законами Республики Казахстан.

4. При изменении (переоборудовании, перепланировке) помещений (квартир) обязательное письменное согласие не менее двух третей от общего числа собственников помещений (квартир) жилого дома требуется в следующих случаях:
   1. изменения затрагивают несущие конструкции;
   2. изменения затрагивают общее имущество.

В случае, когда вышеперечисленные изменения затрагивают интересы только собственников других помещений (частей дома), смежных с изменяемыми помещениями (частями дома), требуется получение письменного согласия только указанных лиц.

Для законного воздействия на соседа вы можете обратиться в Управление государственного архитектурно-строительного контроля или районное управление прокуратуры.

В соответствии с нормами пункта 1 статьи 25 Закона РК «Об архитектурной, градостроительной и строительной деятельности в Республике Казахстан», принятие решений о строительстве, расширении, техническом перевооружении, модернизации, реконструкции (перепланировке, переоборудовании, перепрофилировании), реставрации и капитальном ремонте строений, зданий, сооружений, инженерных и транспортных коммуникаций, а также об инженерной подготовке территории, благоустройстве и озеленении, консервации строек (объектов), проведение комплекса работ по постутилизации объектов городского значения находится в компетенции акимата.

Согласно статье 319 Кодекса об административных правонарушениях:

Незаконное строительство производственных, жилых, хозяйственных, гидротехнических (водохозяйственных) или бытовых объектов без соответствующего права на землю - влечет штраф с принудительным сносом незаконно возведенного или возводимого строения либо без такового:

1) на физических лиц - в размере 15 МРП;

2) на должностных лиц, субъектов малого предпринимательства или некоммерческие организации -  в размере 30 МРП;  

3) на субъектов среднего предпринимательства - в размере 50 МРП;

4) на субъектов крупного предпринимательства - в размере 200 МРП.

День отдыха - действительно ли он нужен?

Если вы не вчера родились, вы, должно быть, слышали термин « день отдыха », что означает день без тренировки и отдыха. Все говорят, что это важно - только почему-то никто не вникает. И на самом деле выходной день после занятий спортом - не повод для ленивых, а обязательный элемент для достижения наилучшего эффекта для тела и здоровья. Вопрос только один: как это должно выглядеть и что делать, чтобы действительно работало?

Я НЕ ОТДЫХАЮ И ТРЕНИРУЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - НАСТОЛЬКО ЛИ Я В ФОРМЕ? НЕ ЗАВЕРШЕНО.

Отдых теоретически естественен. Для каждого. И теоретически наше тело должно подсказывать нам, когда игнорировать утренний будильник и вместо этого спать дольше.

Это теоретически.

На практике - количество комментариев в Интернете заставляет меня понять, что отдых для многих не очевиден. Мы настолько сосредоточены на достижении цели как можно скорее, видим эффект, боимся, что если остановимся, то наберем вес в течение недели, что вместо того, чтобы сдаваться, мы можем заработать еще больше - например, две тренировки в день. .

Трагедия!

Фиг. Катажина Милевская / PUMA

Некоторые люди думают, что если они тренируются каждый день и не нуждаются в отдыхе, им лучше; Я знаю людей, которые думают, что если кто-то делает «выходной», они ленивы и просто ищут оправдание. Кроме того, есть еще и пристрастие к движению, что не всегда так положительно. Если мы заставляем себя тренироваться каждый день, потому что мы боимся, что если мы когда-нибудь будем заниматься этим, мир рухнет ... пора немного переосмыслить свои приоритеты.

Опять же - отдых нужен! Благодаря ему наши эффекты будут лучше и долговечнее, а наше здоровье - на совершенно ином уровне. Почему?

ДЕНЬ ОТДЫХА - ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ НЕ ОТДЫХАЕМ?

Долгое время в спорте, отдых и день без тренировок - не случайность и необходимость, , а элемент тренировочного плана. Лучшие спортсмены и тренеры прекрасно знают, что без перерыва между тренировками лучше не ждать.

Без восстановления упражнения бессмысленны. Чтобы тренировки были эффективными, помимо хорошего стимула (упражнений) и правильного питания мы должны дать организму время на восстановление. Именно во время отдыха наши мышцы укрепляются, состояние улучшается, а тело худеет.

Готовясь к достижению конкретной цели (несмотря ни на что: как побить рекорд на 100 метров для спринтера, так и уменьшить жировые отложения к лету с миссис Крысей), мы составили план тренировок. В каждом правильном тренировочном плане есть особое место для «дня отдыха» - именно для того, чтобы позволить телу адаптироваться к условиям тренировки.Кроме того, если наш план тренировок написан на длительный период, он также должен включать период выхода из тренировок.

Фиг. Катажина Милевская / PUMA

Если мы отпустим остальное, рано или поздно тело откажется само - мы получим травму, травму или перетренированность. Тренировки, особенно интенсивные, также оказывают сильное влияние на нашу нервную систему - поэтому, если мы регулярно избегаем регенерации, также появляются раздражительность, усталость, плаксивость, нервозность, подавленное настроение и недомогание.

Недостаток отдыха - это тоже застой в эффектах - как в фигуре, так и в выносливости. Тело не может адаптироваться к нагрузке, пока не отдыхает, поэтому наши тренировки… зря.

КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДИТЬ ДЕНЬ ОТДЫХА?

У некоторых людей выходной день сразу ассоциируется с бездействием в постели. Они даже боятся идти в магазин, потому что должны были отдыхать 🙂 Конечно, так может выглядеть наш выходной - особенно он поможет людям, которые не только перетренированы, но и перегружены - но они этого не делают. придется.

Хороший вариант - позаботиться об активной регенерации.

То есть в выходной день мы не тренируемся, но можем:

• пойти гулять,
• для чистки катка,
• играть в волейбол с семьей
• для велопрогулок (развлекательных, а не спортивных!).
  

Такой ход не повредит, и в то же время позволит пережить «день отдыха» тем, кто не может сидеть сложа руки.

ДЕНЬ ОТДЫХА - КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ?

Как часто мы должны делать «выходной», в основном зависит от того, как мы тренируемся и насколько мы продвинуты.Стандарт:

• Если вы новичок, лучше всего брать выходной каждый третий день - то есть мы тренируемся два дня подряд и отдыхаем на третий день; потом два дня тренируемся и третий день отдыхаем »
• , если вы средний или продвинутый человек, было бы лучше делать выходной не реже двух раз в неделю - я рекомендую проводить «день отдыха» не подряд, а как два отдельных дня.
• Если вы продвинутый человек, вам следует отдыхать один день в неделю.

Кроме того, обычно каждые 8-10 недель тренировок стоит делать ... НЕДЕЛЮ или неделю активной регенерации, а раз в год - более длительный период разгрузки, например, в отпуске. Никаких угрызений совести и хребта. Но помните - это не значит, что вы не можете двигаться; разрешен активный отдых!

НЕ МАЛОЙ МОЩНОСТИ РЕГЕНЕРАЦИИ

Я знаю, что временами мы чувствуем себя бесстрашными, непробиваемыми и, может быть, всем нам стоит отдохнуть, но только не нам.Но помните, что это впечатление обманчиво: каждое тело имеет пределы и может долгое время скрывать, что что-то не так, но в конечном итоге оно лопнет. Вместо того, чтобы ждать щелчка, действительно стоит отдохнуть - я гарантирую, что ваше тело очень быстро вам вернет. 🙂

.

Ежедневные тренировки - это хорошая идея?

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Ежедневная тренировка - план тренировок

2. Ежедневная тренировка - новичок

3. Ежедневная тренировка - перетренированность

4. Ежедневная тренировка - выходной

Индивидуальная диета и тренировки
планов -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг 90 015-15 90 016 кг -23 кг -6 кг -18 кг -11 кг от 39,99 злотых в месяц

1.Ежедневная тренировка - план тренировок

Вначале следует задать вопрос, что подразумевается под ежедневной тренировкой:

- это ежедневная тренировка только одной или двух групп мышц, например, бицепса, живота;

- это ежедневная тренировка всего тела;

- это тренировка, разделенная по группам мышц, в которой данная часть тренируется один раз в неделю;

- это разная тренировка, например, по схеме верхней и нижней части тела;

- это тренировка, ориентированная на самые важные буи, по образцу пауэрлифтинга;

- или это совсем другое обучение?

Это в основном зависит от индивидуальных ожиданий и целей. Однако первый из упомянутых способов не является рациональным. В остальных случаях ответ на вопрос, поставленный в начале статьи, прост - зависит от обстоятельств! От чего? Об этом мы поговорим позже в этой статье.

Сложно подготовить тренировочный план для ежедневных тренировок. Методика обучения выделяет, среди прочего, обучающие переменные, которые обусловливают друг друга, а также обуславливают процессы адаптации и регенерации.Различают следующие тренировочные переменные:

- тренировочный объем - в основном это время тренировки, тренировочный тоннаж, в частности количество серий и количество повторений;

- интенсивность тренировки - процент от максимального использованного веса;

- частота тренировки - с какой частотой выполняется тренировка и с какой частотой тренируется данная часть мышцы.

Ежедневные тренировки имеют очень высокую частоту, что влияет на дальнейшие зависимости, напримердюйм, увеличение громкости может быть или не быть слишком большим. Правильный баланс между переменными тренировки может позволить вам выполнять ежедневные тренировки, но это не единственный фактор, который на нее влияет. Кроме того, одним из ключевых факторов, определяющих частоту тренировок и способность выполнять ежедневные тренировки, является способность организма к регенерации.

Во время силовых тренировок тело испытывает утомление на трех уровнях, затем эту усталость необходимо устранить в восстановительных процессах:

- утомляемость периферических мышц (утомляемость в том числев двигательные нейроны, мышечные волокна),

- повреждение мышц,

- утомление нервной системы (способность задействовать двигательные единицы).

Если кто-то хочет тренироваться каждый день, важным вопросом является то, как быстро можно преодолеть накопившуюся усталость:

- снижение периферической усталости может произойти в течение нескольких часов;

- время восстановления мышечного повреждения не фиксировано, так как оно тесно связано со степенью повреждения.Если повреждение минимально, его ремонтируют почти сразу, но если повреждение значительное, на его устранение может уйти до нескольких недель;

- снижение утомляемости нервной системы и возвращение к исходному состоянию начинается уже через 30 минут после силовой тренировки, но полное восстановление обычно происходит более чем через 72 часа после тренировки.

Повреждение мышц и утомляемость нервной системы являются важными видами утомления в контексте частоты тренировок.Время восстановления в этом случае может составлять более 24 часов. Если человек тренируется слишком рано и слишком утомлен, возможно, он ослабит стимул, вызывающий гипертрофию. Более того, повреждение мышц может вызвать дальнейшее утомление нервной системы, и если она не будет должным образом регенерирована, она не задействует чувствительные к росту мышечные волокна.

Есть ли другой фактор, определяющий частоту тренировок? Да, это продолжительность процесса, известного как синтез мышечного белка (MPS).Это время, когда поврежденные мышечные белки напрямую заменяются новыми, более крупными и более сильными белками, что приводит к росту мышц. В настоящее время считается, что усиление синтеза мышечного белка занимает около 24 часов для тренированных людей и максимум 48 часов для нетренированных людей. Учитывая только этот фактор, вы можете тренировать одни и те же мышцы даже каждый день, но нельзя игнорировать аспекты, связанные с регенерацией отдельных систем организма.

Научные исследования подтверждают взаимосвязь между тренировочным объемом и гипертрофией.Выполнение 10 или более серий в неделю для данной части мышцы вызывает гораздо большую степень гипертрофии, чем в случае меньшего количества серий. Исследование Б.Дж. Шенфельд, Д. Огборн и Дж. У. Кригер также указывает, что эта взаимосвязь является нелинейной, поэтому можно предположить, что резкое увеличение объема (20 серий и более) не может вызвать такой же высокий уровень гипертрофии.

Поэтому чрезвычайно важно правильно составить план тренировок и, прежде всего, выбрать тренировочный объем, потому что это:в еженедельный тренировочный объем определяет как уровень усталости, так и механизмы, вызывающие гипертрофию.

Если кто-то хочет рассмотреть распределение общего объема за неделю, он может сделать следующие выводы:

- если объем для одной партии мышц составляет 10 серий в неделю, если вы разделите ее на 2 серии в день существует высокая вероятность того, что неспособность привести к значительной усталости приведет к более частому ухудшению MPS, однако может ощущаться субъективно слабая перетренированность мышц;

- если объем одной партии мышц составляет 20 серий в неделю, если он разделен на прибл.4 серии в день, высока вероятность того, что повреждение мышц, вызванное во время тренировки, может уменьшить стимул, вызывающий гипертрофию из-за пониженной активации нервной системы или слишком сильного окислительного стресса во время последующей тренировки;

- если вы тренируетесь слишком часто и используете большой объем тренировок, этот объем может быть не стимулирующим, что не приводит к гипертрофии. Следовательно, лучше распределить предполагаемый высокий объем для данной мышечной части на 2-3 тренировки в неделю, чтобы минимизировать влияние усталости на способность стимулировать гипертрофию, напримерЕсли кто-то прорабатывает определенную мышечную часть два раза в неделю, он выполняет 2 упражнения в 4 серии за одну тренировку.

Цех завода прочности Чаще всего покупали

2. Ежедневные тренировки - для начинающих

Новички обычно испытывают сильную усталость после первой силовой тренировки - это нормальная ситуация. Обычно такая болезненность длится около 2-3 дней. Высокий уровень утомляемости в виде повреждения мышц и высокого окислительного стресса не является оптимальным для ежедневных тренировок новичков.Это может привести к дальнейшему утомлению нервной системы, которая не задействует соответствующие двигательные единицы, что сделает тренировку неэффективной. Кроме того, такая болезненность может снизить болевой порог, тренирующийся будет заставлять себя выполнять упражнения, что может привести к унынию и, как следствие, к отказу от тренировки.

Новички могут сделать вывод, что, например, при небольшом объеме можно тренироваться каждый день, не вызывая сильного утомления.Да, вы можете, но исследование, проведенное К. Барселосом и др. В группе нетренированных мужчин, показало, что тренировка 5 раз в неделю, несмотря на почти вдвое больший тренировочный тоннаж и использование большего объема, приводит только к увеличению мышечной массы на 2%. чем предполагалось.Место в случае тренировок проводится 2–3 раза в неделю. Однако это решение может работать для тех, у кого нет времени и которым необходимо разделить тренировку на короткие блоки, напримерпродолжительностью 45 минут.

Вполне возможно, что новички, выполняющие только 2 набора стимулов, не будут чувствовать усталости и придут к выводу, что тренировка не работает и им необходимо увеличить объем. Однако это вызовет дополнительную усталость и не подойдет. Как упоминалось выше, 2-3 тренировки в неделю для данной группы мышц кажутся оптимальными, новички, время тренировки которых ограничено, например, до 45 минут, с соответствующим образом выбранным объемом, могут тренировать ту же часть через день, например, используяиз схемы тренировки всего тела (FBW).

3. Ежедневные тренировки - перетренированность

Перетренированность - это крайнее состояние из-за хронического воспаления, вызванного чрезмерными упражнениями без адекватного отдыха. Перетренированность проявляется нарушениями парасимпатической системы (медленное сердцебиение, постоянная утомляемость, потеря мотивации) и расстройствами симпатической системы (бессонница, раздражительность, возбуждение, гипертония, тахикардия и возбужденное состояние).

Последствия перетренированности - анорексия, потеря веса и длительная потеря концентрации. Во время тренировки перетренированность проявляется в снижении способности задействовать двигательные единицы, уменьшении запасов гликогена, ухудшении регенерации из-за резкого увеличения объема и / или интенсивности, а также в продолжительности тренировки со слишком большим количеством факторов стресса. Согласно Европейскому колледжу спортивных наук, перетренированность - это нежелательное патологическое состояние, которое требует медицинского диагноза и соответствующего лечения.

Обычно этим термином злоупотребляют, когда речь идет о рекреационных тренировках. Стоит задуматься, сопровождали ли когда-либо вышеперечисленные симптомы кого-либо после тренировки. В какой-то степени да, но по определению перетренированности масштаб этих процессов больше, они занимают недели или даже месяцы, а не 2-3 дня. Состояние, с которым обычно сталкиваются люди, занимающиеся физическими упражнениями, является чрезмерным. Перегрузка может быть как положительной, так и отрицательной.В первом случае эффективность улучшается после периода регенерации, в то время как отрицательная перегрузка не приводит к улучшению после периода регенерации.

Как упоминалось выше, перетренированность - это крайняя ситуация. И перетренированность, и перегрузка могут быть результатом ежедневных тренировок. Однако правильный выбор объема может привести не к перетренированности, а к положительной перегрузке, что приводит к повышению производительности - в данном случае к росту мышц. Конечно, правильная регенерация минимизирует последствия перегрузки и максимизирует рост мышц.

Организм хорошо справляется, и если усталость станет заметной, он сообщит вам, что вам нужно отдохнуть. Однако стремление достичь поставленных целей, то есть в данном случае желание выполнять ежедневные тренировки, может заставить тренирующегося игнорировать сигналы, посылаемые организмом. Затем сначала он может почувствовать перегрузку, которая в течение нескольких недель может перерасти в перетренированность.

Все зависит от правильного выбора тренировочных переменных и правильной регенерации - оба эти процесса связаны с уровнем продвижения в силовой тренировке.Например, олимпийские чемпионы и чемпионы мира уже в 1980-х годах проводили по 16 тренировок в неделю, но для достижения такой высокой частоты требуется время, многие годы утомительных, тщательно спланированных тренировок; основная цель такого игрока - тренировка. Люди, которые занимаются спортом, различаются по уровню развития, и не все из них должны следовать примеру продвинутых бодибилдеров.

4. Ежедневная тренировка - выходной

Выходной день можно понимать двояко - как день, полностью свободный от физических нагрузок, а также как день без силовых тренировок, в котором вы можете заниматься другими видами деятельности.В случае ежедневных тренировок выходные могут считаться выходным днем, но если кто-то тренируется каждый день, 7 дней в неделю, то выходной день не считается. В случае людей, занимающихся физическими упражнениями, необходимо учитывать соответствующее количество выходных дней после силовых тренировок, чтобы снизить физическое и умственное утомление, которое возникает, например, после 5 дней тренировок подряд. Кроме того, выходные дни позволяют процессу восстановления, который способствует снижению перегрузки и повышению общей производительности.

Ежедневная тренировка возможна только при правильном составлении плана тренировок - объем адаптирован к уровню прогресса, а следующие тренировочные единицы не мешают друг другу и позволяют адекватно восстанавливать силы. Кроме того, людям, образ жизни которых позволяет тренироваться 30–45 минут, могут быть полезны частые тренировки с низким объемом.

План должен выглядеть так:

1. верхний - доминантный,

2.нижняя,

3. верхняя,

4. нижняя,

5. верхняя - выталкивающая доминанта.

Начальный объем должен охватывать около 10-12 серий для данной части мышцы в неделю, а в последующие недели он может увеличиваться до тех пор, пока симптомы перегрузки не станут заметными.

Библиография
Bompa TO, Haff GG, Методология и периодизация спорта, Варшава 2011.
Schoenfeld BJ, Ogborn D., Krieger JW, Доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ, "Journal of Sport Sciences" 2017, 35 (11), 1073-1082.
Barcelos C. et al., Высокочастотные тренировки с отягощениями не способствуют большей мышечной адаптации по сравнению с низкими частотами у молодых нетренированных мужчин, "European Journal of Sport Science" 2018, 18 (8), 1077–1082.
Шенфельд Б.Дж., Огборн Д., Кригер Дж.В., Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ, «Спортивная медицина» 2016, 46 (11), 1689–1697.
Крехер Дж. Б., Шварц Дж. Б. Синдром перетренированности. Практическое руководство, "Sports Health" 2012, 4 (2), 128–138
Damas F.и др., Обзор изменений синтеза белка скелетных мышц, вызванных тренировками с отягощениями, и их вклада в гипертрофию, «Sports Medicine» 2015, 45 (6), 801-807
Carroll TJ, Taylor JL, Gandevia SC, Recovery of central и периферическое нервно-мышечное утомление после упражнений, «Журнал прикладной психологии», 2017, 122 (5), 1068–1076.
Перенапряжение и перетренированность!, Bodybuilding.com/fun/drsquat14.htm (5.03.2019).
Асмуссен Э., Мышечная усталость, «Медицина и наука в спорте», 1979, 11, 313-321.
Томас К. и др., Нервно-мышечная усталость и восстановление после тренировок с тяжелым сопротивлением, прыжков и спринтерских тренировок, «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2018, 50 (12), 2526–2535.
Folland J.P. и др., Острое повреждение мышц как стимул для увеличения силы в результате тренировок, «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2001, 33 (7), 1200–1205.
Хилдал Р.Д., Хубал М.Дж., Расширяя нашу точку зрения: морфологические, клеточные и молекулярные реакции на эксцентрические упражнения, «Muslce & Nerve» 2014, 49 (2), 155–170.
Latella Ch. и др., Динамика острых изменений кортикоспинальной возбудимости, внутрикортикального торможения и облегчения после одноразовой тяжелой силовой тренировки двуглавой мышцы плеча, «Границы неврологии человека» 2016, 10.
Takegaki J. et al. ., Повторные тренировки с отягощениями с короткими периодами восстановления активируют передачу сигналов mTOR, но не синтез белка, в скелетных мышцах мышей, «Physiological Reports» 2017, 5 (22).
Barcelos C. et al., Высокочастотные тренировки с отягощениями не способствуют большей мышечной адаптации по сравнению с низкими частотами у молодых нетренированных мужчин, "European Journal of Sport Science" 2018, 18 (8), 1077–1082.

.

Что можно и что нельзя в воскресенье?

Пасторы часто задают этот вопрос. Иногда их руки опускаются к людям, которые мучают себя запретами, вместо того, чтобы праздновать. Как им помочь?

Что сказать, чтобы суббота была для человека, а не человека для субботы? Подобные неприятности могут быть и в семьях, когда кто-то из участников праздника делает мучительную проблему. В таких ситуациях мы, вероятно, хотим сказать: «Не переусердствуйте! Успокойтесь! Это время отдыха».Это правда, но с другой стороны ... Ну, всегда есть обратная сторона. Я бы хотел немного взглянуть на нее.

Мы можем назвать эту другую сторону. Можно назвать это «скандалом». Потому что мы празднуем не в одиночку. Шаббат, воскресенье - это социальное событие, проживаемое в определенной общине. Могу повеселиться, а «сосед» при этом может возмутиться, расстроиться и выбить из праздничного настроения. И недостаточно сказать себе: «Это его проблема. Я не забочусь о нем». Полный праздник как-то предполагает совместное празднование, а не выборочное.

Конкретные дилеммы

Теперь я хотел бы перейти к делу и взглянуть на обе стороны медали.

Всю неделю за столом, поэтому в воскресенье я хожу на участок, чтобы немного передвигаться, пинать, теребить, резать и стричь. Движение на свежем воздухе. Наверное, это никого не должно обидеть, а тем не менее звук бензопилы может испортить воскресный полдень на участке. Для чего нужен этот сюжет? А может лучше «кому-нибудь»?

Для того, чтобы сюжет был для человека, а не для человека, в воскресенье атмосфера должна быть немного иной, например, когда он становится читальным залом на шезлонге под грушевым деревом, чтобы не сказать «под деревом». липа".Однако движение на свежем воздухе - насколько это целесообразно - требует усилий. Люди потеют в одежде, поэтому в костюме и лаковой обуви они вряд ли побегут. Получив клиентов на целую неделю под обязательный галстук, нам нужны спортивные костюмы. Мы живем в то время, когда прежняя «воскресная» одежда превратилась в рабочую. Значит ли это, что мы можем ходить в шортах в церковь, «академию» или на именины тети? Однако это некоторые дилеммы. Я понимаю человека, который не хочет приходить в ту же одежду, в которой они ходят в офис.Он чувствует, что что-то не так.

Мне кажется, решение следует искать в заботливом отношении. Я забочусь о том, к кому я иду: на мессу, дни рождения и т. Д. Я навещаю кого-то, кто мне небезразличен, поэтому я выражаю это своей одеждой. Какие? Думаю, нам есть чем здесь похвастаться. Мы можем пробудить наши творческие способности, выразить дух своим телом, проявить доброту и уважение к тому, что мы носим.

---

DEON.PL РЕКОМЕНДУЕТ

https://wydawnictwowam.pl/prod.gdy-wszystko-zawodzi-plakat-w-bialej-ramce.29572.htm? Sku = 88670

Времена изменились. Старые условности не подходят. Однако это не означает, что отказ от них означает отказ от праздничной атмосферы. Особое время подчеркивает особый наряд. В противном случае мы можем обидеть, расстроить и возмутить тех, кому мы «сказали» о своей халатности, что нам наплевать на них. «Наше время» во многих случаях спровоцировало стремление к простоте, отказ от излишней «накачки». И очень хорошо. Потому что суббота - это тоже упрощение, исследование сути. В течение недели их едят, чтобы есть, а в субботу - для наслаждения.Пришло время попробовать, поэтому настоятельно рекомендуется "хороший вкус".

Оказывается, суббота ничего не делает, просто время создавать культуру или, по крайней мере, делиться ею. Подобно тому, как мы делимся плодами своей работы и наслаждаемся ею, в воскресенье мы показываем кульминацию различных произведений. Это особое время, чтобы попробовать продукты культуры. Продолжая сравнение застолья, хочу отметить, что здесь тоже возникает проблема. Сколько участвовать, сколько быть активным? Мы видим, что все меньше и меньше людей поют, играют и танцуют... Все больше и больше слушают и следят за этим. Отдых предполагает определенную пассивность. Однако возникает вопрос, что меня больше устраивает? Что вырывается из беговой дорожки повседневной жизни? Что приносит богатство изнутри меня?

Шабат - это время размышлений о дарах Бога и, следовательно, время некоторого молчания, молитвы. С другой стороны, чтобы созерцать эти дары и таланты, нужно как-то их извлечь и поставить на светильник. Вероятно, нам нужна гармония между созиданием и созерцанием и восхищением, между переживанием того, что другие «создали» для нас, и нашим собственным творением или совместным творчеством.Рождественская гармония - снова дело вкуса. Умеренность - слово, связанное с аскетизмом, - нужна, когда вы должны «не действовать», когда у вас есть день, «не работающий».

Однако создание культуры может «догнать». Мы пропустили неделю, поэтому пытаемся завершить ее в воскресенье. Это не так уж и плохо, когда мы откладываем чтение любимого романа на потом, в субботу. Хуже, когда дело касается домашней работы, которую нужно сделать в понедельник. Верно, что, согласно классику (Аквинский), интеллектуальные усилия не нарушают субботний отдых, но нетрудно заметить, что в «наше время», когда кто-то всю неделю выполняет домашнее задание и готовится к экзаменам, он должен перестань делать это в воскресенье.В любом случае, вы можете увидеть невооруженным глазом, сколько вреда люди наносят себе и своим близким, когда из-за науки у них нет времени ни на кого, даже в субботу.

Свободное время, чтобы наверстать упущенное, является сильным искушением для многих людей, многие из которых заняты и перегружены работой. Подчеркиваю: искушение. Постоянно догоняя, мы скандалим, потому что мы не здесь и сейчас, когда нас кто-то ждет. Мы разочаровываем своих близких. Есть сдвиг во времени. Эта постоянная погоня за временем заменяет особые моменты и вытесняет их. И нет времени на восторг, нежность, любовь... наверстать упущенное ... Возможно ли? Убирая субботу, мы сокращаем то время, на которое стоит посвятить наше время.

Профессиональный или спонтанный?

Все чаще и чаще кто-то организует свободное время. Мы платим людям, которые поддерживают наш отдых. Секторы туризма и развлечений, спорта, общественного питания и т. Д. Занимают все большую долю рынка. В нем работает много людей. В каком-то смысле тоже священники. Конечно, у этих «каеров» суббота должна быть в другой день недели. Но разве не случайно или случайно вся структура, специализирующаяся на организации субботы для нас, становится оправданием легкомыслия в живом воскресении?

Получаем готовые предложения, у нас много времени.Фактически, нам не нужно ничего делать - просто участвуйте. Так в церкви и так на «ярмарке». От нас ничего не требуется, кроме копейки. Платите, и мы все сделаем за вас.

Может быть, я немного преувеличиваю, но я думаю, что подход к танцу может быть хорошей иллюстрацией этого. Есть места, где вам может показаться, что вы танцуете. Все, что вам нужно сделать, это заплатить за вход и некоторое усиление, а остальное будет сделано за счет хлопка и прерывистого света, которые дают вам ощущение ритмичного движения. Это условия, которые танцуют для вас.Ты не должен. Вам даже не нужно слушать музыку, пытаться уловить ритм, почувствовать своего партнера. Вам даже не нужно двигаться. Полный сервис!

Иногда люди просто думают, что молятся. Они посещают службу, на которой для них написано так много слов, которые они вложили в их уста, так что их сердца не могут произнести ни слова. Барабан - это молитва?

Я не жалуюсь на то, что люди зарабатывают деньги, обслуживая свое свободное время. Однако стоит задуматься, насколько это время все еще мое.Могу я выбрать? И когда мы проводим его вместе, с этим важным человеком или рядом с ним?

Дегустация

Здесь мы затрагиваем тонкий вопрос вкуса. Каждому хочется проводить свободное время так, как ему нравится. Одни в лоне семьи, другие - например, подростки - как можно дальше от нее. Это касается даже литургии и приводит к воцерковлению в более мягкой версии и, в более радикальной версии, к отказу от воскресной практики. Сколько нужно искать собственных вкусов и сколько искать общих ароматов? Суббота должна быть для человека, а не человек для субботы.

Так как праздник следует отличать от будних дней, разве я не должен проводить его с людьми, отличными от тех, кто работает на неделе? Шаббат - это день свободы, освобождения для всех, кто работает на меня. Пусть отдохнут от меня! Современные технологии дали нам хороший поводок. Можно эффективно держать людей в страхе с помощью «телефонных» продуктов. Как по профессиональным, так и по эмоциональным причинам мы незаметно нарушаем значение субботы как дня свободы. Люди имеют право отдыхать и от меня! Я знаю, что в это трудно поверить.

Означает ли это, что мы не должны проводить воскресенье с любимыми? Возможно нет. Особенно, когда у нас мало на них времени в течение недели. Но помните, что это еще и время веселиться с друзьями, искать их. Шаббат может отрезвлять тех, кто думает, что они весь мир (бог?) Для кого-то. Это заблуждение, от которого можно освободить субботу.

Прыгнуть или продолжить?

Мы, наверное, слышали о так называемом субботнем пути. Среди особых запретов, касающихся священного дня, было расстояние, которое нельзя превышать в этот день.Значит, вы должны были остаться дома или прекратить поездку. Исключение составляло плавание по воде - останавливать корабль не было необходимости. Означает ли это, что экскурсии запрещены по воскресеньям? Этот запрет относился к тем временам, когда туризм практически не существовал, а путешествия использовались в коммерческих целях. Поездка была прибыльным делом.

С одной стороны, у нас есть люди, которые всю неделю сидят дома, а в воскресенье тоже остаются перед телевизором. С другой стороны, священники часто критикуют тех, кто постоянно уезжает на выходные и не может прийти в приходскую церковь в воскресенье.Я ценю старания тех, кто, однако, достигает Евхаристии во время таких экскурсий. Это похвально. Но воскресенье - это также время создания местного сообщества. Как его создать, когда ты постоянно на улице?

Конечно, особенно в крупных агломерациях, все меньше людей чувствуют связь с приходом. Все больше и больше людей ищут сообщество не столько территориальное, сколько объединенное вокруг общих интересов, интеллектуального уровня, профессии и образа жизни. В мире мы все чаще имеем дело не с приходскими священниками, а с капелланами разного происхождения.К тому же в этом нет ничего нового. А в старину были очень популярны братства.

Наверное, стоит спросить, строю ли я общину в субботу? У меня есть среда не только для участия в Святой Мессе, но и для сотрудничества в конкретных мероприятиях, связанных с Праздником Любви, или посещением разных церквей каждое воскресенье, посещением все новых и новых священных зданий, я действительно без сообщества, остался один, всегда в поисках, без обязательств? Наверное, не многие впадают в такие крайности, но, наверное, стоит знать о своих склонностях.

Чтобы радость не исчезла

Есть много других шаббатов, таких как хобби или разрекламированная проблема воскресной торговли (также в церковных подъездах). Взгляд на них с обеих сторон - всегда хорошее упражнение для нашей совести. Достигаю ли я цели субботы? Этот вопрос не должен отнимать у нас субботнюю радость, и, с другой стороны, если мы не будем противостоять этому, эта радость может исчезнуть. Сами священники работают по воскресеньям, поэтому обычно на исповеди они в этом вопросе снисходительнее, чем в других.Следовательно, мы должны требовать от себя, чувствовать совесть хотя бы на мгновение размышления.

Яцек Сепсяк SJ - главный редактор ежеквартального журнала «Życie Duchowe». Текст взят из "Życie Spiritual" 87/2016.

.

тренировок по выходным почти так же эффективны, как

ежедневная тренировка.

Многие люди не имеют достаточно времени для физической активности в течение рабочей недели. Только в выходные у них есть возможность выделить час или два на тренировки. Отсутствие регулярных упражнений может вызвать чувство вины. Недостаточная (по их мнению) забота о физическом состоянии и здоровье становится поводом для угрызений совести. Неправильный.

Сколько времени мы должны уделять упражнениям?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым тратить примерно 75 минут в неделю на упражнения высокой интенсивности.Если они предпочитают умеренные тренировки, это время следует увеличить примерно до 150 минут. Упражнения помогут вам контролировать свой вес, снизить уровень холестерина и стабилизировать кровяное давление. Кроме того, они улучшат общее физическое состояние и улучшат кровообращение.

Преимущества активного образа жизни

Физическая активность и смертность: исследования

Группа исследователей под руководством Гэри О'Донована, профессора Университета Лафборо в Великобритании, проанализировала связанные с упражнениями привычки людей в Англии и Шотландии (1994 к 2012 г.).В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine, приняли участие 63 591 взрослый человек.

Исследователи исследовали возможные причины смерти людей, которые заявили, что:

90 018 90 019 не выполняли никаких упражнений ("неактивно"), чаще сообщали, что у них хроническое заболевание, 90 020 90 019 выполняли упражнения меньше, чем ВОЗ рекомендуется («недостаточно активен»), менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или менее 75 минут интенсивных упражнений, 90 020 90 019 выполняются регулярно, как рекомендовано ВОЗ («регулярно активные»), из трех или более занятий в неделю , 90 020 90 019 упражняются по выходным ( «активно по выходным ») и выполняют рекомендуемое количество упражнений за одно или два занятия.

См. Также: Спорт для долголетия

Цель заключалась в том, чтобы выяснить, влияет ли еженедельная физическая активность на смертность. Таким образом, полученная информация о частоте тренировок сравнивалась с риском развития хронических заболеваний и количеством смертей (во время исследования умерли 8802 человека, из них 2780 умерли от сердечных заболеваний, а 2526 - рака волос) .

Упражнения в выходные дни и смертность

Исследования показали, что если мы будем соблюдать рекомендованную дозу еженедельных упражнений во время двух тренировок в выходные дни, мы можем снизить риск смерти так же, как и люди, которые тренируются очень регулярно. Следует, однако, подчеркнуть: авторы исследования недвусмысленно заявили, что риск смерти самый низкий среди людей, систематически выполняющих физические упражнения.

См. Также: Выберите правильный вид спорта

По сравнению с «неактивными» людьми, у тех, кто занимается спортом только по выходным (как женщины, так и мужчины), риск смерти от заболеваний был на 40% ниже. Сердечно-сосудистая система и на 18% больше. в результате рака. Общий риск смерти по любой причине был на 30% ниже.Это относится к двум группам людей, которые «активны по выходным»: тем, кто тренировался за два сеанса, и тем, кто выполнял полную еженедельную физическую активность за один день.

Гэри О'Донован подчеркивает, что люди, которые тренировались только по выходным, обычно выбирали интенсивные упражнения, поэтому они тратили на тренировки час и 15 минут. В то время «качество было важнее, чем продолжительность обучения», - сказал он. Исследователь отметил, что «активные по выходным», предпочитающие высокоинтенсивные тренировки, более склонны к травмам, а позже и к болям в мышцах (особенно это касается людей, изначально не отличавшихся хорошим общим состоянием).

См. Также: Упражнения для предотвращения травм

Это не первое исследование, показывающее, что только занятия спортом по выходным могут продлить вашу жизнь. О’Донован вдохновился результатами, опубликованными в 2004 году в Американском журнале эпидемиологии. Это исследование также показало, что выполнение упражнений один или два раза в неделю (суббота и / или воскресенье) в соответствии с рекомендациями замедляет смерть.

С одной стороны, результаты этого исследования являются хорошей новостью для людей, которые не проявляют активности каждый день. Достаточные и систематические упражнения снижают риск смерти независимо от частоты. Одного или двух занятий в неделю достаточно, чтобы также снизить риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний.

С другой стороны, не было получено никакой информации о влиянии физических упражнений выходного дня на контроль артериального давления, диабет, депрессию или массу тела. Также не установлено, как эти тренировки улучшили силу, выносливость и гибкость тела.

.

Когда тренироваться? Утром, днем ​​или вечером?

В настоящее время не вызывает сомнений, что регулярные тренировки имеют много преимуществ - как для нашей фигуры, так и для здоровья. Стоит задуматься, когда следует тренироваться. Утром, днем ​​или вечером? Довольно часто можно услышать, что лучше всего тренироваться утром. Это правда? Оказывается, в каждом сезоне есть свои преимущества для тренировок. Постараемся ответить на вопрос, в чем польза тренировок в разное время дня.

Утренняя тренировка поможет вам лучше спланировать свой день

Почему стоит тренироваться по утрам? Оказывается, утренние тренировки - отличный способ для людей, которые хотели бы обеспечить себя энергией на остаток дня.Ощущение удовлетворения после тренировки - тоже большой плюс. Тренируясь утром, вы снижаете вероятность того, что тренировка не состоится из-за неожиданных событий. Кроме того, вы можете лучше планировать другие занятия в течение дня. Одно можно сказать наверняка: после утренней тренировки ваше самочувствие улучшится в течение дня благодаря высвобожденным эндорфинам. Если вы тренируетесь на свежем воздухе, вы можете рассчитывать на регулярные тренировки, чтобы значительно повысить свой иммунитет. С другой стороны, если вы тренируетесь в тренажерном зале, то у тренировок по утрам есть то преимущество, что по утрам тренажерные залы обычно не слишком переполнены.

Дневная тренировка, время максимальной эффективности мышц

По организационным причинам дневное обучение также является хорошим решением, даже сразу после работы. Это время, когда ваши мышцы наиболее эффективны. После полудня - прекрасное время для силовых тренировок. В это время ваше тело хорошо просыпается, и, с другой стороны, оно не так устает, как после целого дня. Рано утром ваши мышцы находятся в лучшем состоянии. Итак, если у вас есть возможность пойти в спортзал около 14:00, сделайте это.Многие люди, занимающиеся днем, подчеркивают, что тренировки в это время значительно снижают желание перекусить. Это очень хорошая новость для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Вечерняя тренировка - повышение выносливости тела

Довольно много тренирующихся предпочитают вечерние тренировки. Если вы любите это время для упражнений или выбираете его из-за вашего режима работы, вы тоже можете добиться хороших результатов. Вечер - отличное время для тренировок на выносливость.В это время суток выносливость тела максимальна; между 16 и 19 часами метаболизм усиливается, к тому же около 18 часов тело достигает максимальной температуры в течение дня. Вечерние упражнения имеют много преимуществ также для людей, у которых напряженная работа. Тренировка, выполняемая вечером (а не непосредственно перед сном), позволяет снизить стресс, в результате мы расслаблены, вы можете лучше успокоиться перед сном. Само качество сна тоже лучше.

Как видите, эффективно тренироваться можно в любое время дня.Если вы заботитесь о четком прогрессе, не забудьте выбрать правильную нагрузку (может быть полезен личный тренер) и просто тренируйтесь систематически. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром, днем ​​или вечером, с должной решимостью и последовательностью результаты обязательно придут.

.

Менструация и спорт - можете ли вы заниматься спортом во время менструации?

Многие женщины по разным причинам отказываются от физических упражнений во время менструального цикла. Некоторые женщины думают, что упражнения во время менструации могут усилить кровотечение, других беспокоит боль. Между тем, упражнения в этот период вовсе не запрещены - они помогают снять боль, могут отлично расслабиться и расслабиться. Вам просто нужно знать, что практиковать и с какой интенсивностью.

Из текста узнаете:

• можно ли тренироваться в период,
• какие упражнения в период рекомендуются,
• как физическая активность влияет на организм женщины во время менструации.

Статистика не оставляет сомнений - каждой женщине хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со всевозможными недугами во время менструации. Большинство женщин испытывают боль в животе - она ​​может отдавать в спину, а иногда и в нижние конечности.Кроме того, менструальные проблемы включают тошноту и рвоту, головные боли и головокружение, утомляемость, учащенное сердцебиение и бессонницу. Эти симптомы известны как дисменорея, которая может быть первичной или вторичной.

Первичная дисменорея возникает у молодых женщин и, скорее всего, связана с чрезмерными сокращениями матки из-за повышения уровня простагландинов, повышения симпатического тонуса и снижения маточного кровотока.Обычно это проходит после первой беременности.

Вторичная дисменорея возникает после нескольких лет регулярных безболезненных менструаций и обычно связана с заболеванием, которое необходимо диагностировать и лечить. Это может быть, например, эндометриоз, гормональные нарушения, миома и полипы матки, стеноз шейки матки и другие.

Независимо от того, имеем ли мы дело с первичными или вторичными заболеваниями, более или менее серьезные симптомы во время менструации заставляют женщин чувствовать себя плохо, у них возникают проблемы с выполнением профессиональной деятельности, они также бросают спорт, опасаясь, например,обострение кровотечения или усиление боли. Оказывается, упражнений в период могут иметь совершенно другой, противоположный эффект на организм женщины ...

Period and Exercise - Можно ли тренироваться во время менструации?

Если женщина в целом чувствует себя хорошо во время менструального цикла, не испытывает очень сильной боли и не испытывает сильного кровотечения, в течение этого периода нет необходимости прекращать тренировки - независимо от того, какую дисциплину мы практикуем.Можно спокойно кататься на велосипеде, бегать, ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, играть в баскетбол или волейбол, рекомендуются растяжки, различные виды релаксации и дыхательные упражнения, конечно, если женщина чувствует необходимость, она может немного изменить тренировку планируйте на период менструации так, чтобы, например, запланированные интенсивные тренировки на выносливость или скорость проходили после окончания менструации, а во время менструации сосредотачивайтесь на спокойном поддержании формы.

Упражнения и менструация - Упражнения от боли!

Не следует забывать, что упражнения в течение периода являются одним из наиболее проверенных и эффективных методов снятия дискомфорта при менструации: боли, раздражительности, бессонницы, головокружения.Вам не нужно сразу обращаться за безрецептурными обезболивающими или снотворными - во многих случаях сначала рекомендуется умеренная доза упражнений, адаптированная к потребностям и возможностям. Это может быть прогулка, катание на велосипеде или занятие северной ходьбой в любимом парке. Уже давно известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, то есть гормонов, отвечающих за снижение болевых ощущений, а также за хорошее настроение и расслабление после тренировки. Движение насыщает организм кислородом, улучшает работу сердца и легких.Так что это лучшее обезболивающее и снятие стресса, не содержащее и полностью безопасное!

Период и упражнения - что еще нужно знать?

• Может ли во время менструации тренировать мышцы живота ? Если в целом женщина здорова, боли и сильного кровотечения нет, противопоказаний для этого нет.Затем вы можете выполнять упражнения для пресса, такие как скручивания или ножницы, лежа на спине.
• Можете ли вы практиковать в бассейне во время менструации? Это не противопоказано, хотя следует помнить, что использование бассейна во время менструации может увеличить риск интимных инфекций. Поэтому личной гигиене нужно уделять больше внимания, чем обычно.
• Отличается ли спортивная регенерация во время менструации от повседневной? Это зависит от того, как женщина себя чувствует и как она переносит упражнений за период.Если с ней все в порядке, ей просто нужно адекватное увлажнение, здоровое питание, короткий сон и любой другой метод регенерации, используемый ежедневно. Если же тренировки во время менструации устают больше, чем обычно, вы можете, например, посетить профессиональный восстановительный массаж или выполнить катание мышц.

В случае сомнений вы также можете проконсультироваться с врачом, персональным тренером или физиотерапевтом, который посоветует вам, как спланировать физические упражнения во время менструации, чтобы они были опорой для женщины в это время, а не дополнительным бременем.

.90,000 11 мифов о спортзале, в которые можно поверить. Пора их выбросить!

Вне зависимости от того, боретесь ли вы за вес, скульптуру или просто за лучшее настроение, вы можете стать жертвой одного или нескольких из этих заблуждений. Если ваши кроссовки не выкинули из головы - попробуем. Вот подборка старых мифов и заблуждений. Мы используем научные знания как часть наших аргументов.

Миф 1. Чтобы оставаться в форме, занимайтесь спортом 1-2 раза в неделю

Факт: этого недостаточно, к сожалению, вы не почувствуете долгосрочного эффекта.

«Минимум три раза в неделю - это структурированная программа упражнений», - сказал Шон Арент из Университета Рутгерса. - Технически нужно заниматься чем-то каждый день, я имею в виду физическую активность. Мы замечаем, что все больше и больше сидячих занятий обращает вспять эффекты вашей активности.

Миф 2. Лучшее время для тренировок - сразу после пробуждения

Факт: Лучшее время, когда ... у вас есть на это время, если вы регулярно занимаетесь спортом. Это идеальный вариант, чтобы ввести в привычку ежедневные упражнения.Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале вечером, продолжайте, и если вам больше нравится утренняя пробежка, это тоже хорошо!

Еще нет любимого сезона? Есть исследования, которые показывают, что утренние упражнения стимулируют организм сжигать больше жира в течение дня.

Миф 3. Работа с отягощениями превращает жир в мышцы

Факт: невозможно превратить жир в мышцы - это физиологически разные ткани.

На самом деле поднятие тяжестей влияет на наше тело, так это укрепляет мышечную массу, поэтому эти типы тканей размножаются вокруг тканой жировой ткани, расположенной между ними.Лучший способ снизить жировую массу - придерживаться здорового питания.

Миф 4. Головоломки и игры - это «спортзал для мозга».

Факт: множество научных исследований подтверждают, что упражнения приносят гораздо больше пользы мозгу, чем головоломки.

Два новых исследования, например, показывают, что аэробные упражнения очень благотворно влияют на этот орган. «Это ключ к вашей голове и к вашему сердцу», - писали авторы из Гарвардской медицинской школы.

Миф 5. Упражнения - лучший способ похудеть

Факт: Если вы ищете хороший способ похудеть - переходите на здоровую и регулярную диету.

Когда дело доходит до похудания, диета играет гораздо более важную роль, чем упражнения, - подтверждает Филип Стэнфорт из Техасского университета. Конечно, сочетание диеты с регулярными физическими упражнениями будет наиболее эффективным во всех отношениях. Кроме того, они укрепят память, защитят мозг от процессов старения (приводящих, в том числе, к болезни Альцгеймера) и положительно влияют на настроение.

Миф 6. Кранчи - лучший способ разогреть желудок.

Факт: Нет, потому что они в основном работают с нижними мышцами живота. Гораздо более эффективный метод - это так называемая планка, при которой задействуются группы мышц живота сзади, спереди и по бокам. Если хочешь соорудить себе терку прямо из американского боевика - надо всех заставить работать.

Миф 7. Силовые тренировки предназначены только для мужчин

Факт: это не имеет ничего общего с уровнем тестостерона или полом.Упражнения с отягощениями позволяют как мужчинам, так и женщинам набирать мышечную массу.

Миф 8. Чтобы «потерять форму» нужно не менее 2 недель

Факт: у большинства людей мышечная ткань начинает разрушаться уже через неделю после регулярных упражнений.

- Если вы прекратите тренироваться, вы испытаете первые заметные спады в фитнесе всего за семь дней - Арент - Вы либо используете его, либо теряете.

Миф 9. Спортивные напитки - лучший способ избежать обезвоживания после тренировки.

Факт: Большинство спортивных напитков - это просто сахарная вода.

Вместо этого специалисты рекомендуют просто воду и «подбрасывать» протеиновый батончик. Исследования подтверждают, что белок полезен для мышц после тренировки.

Миф 10. Ведение диетического дневника - проверенный способ контролировать то, что вы едите

Факт: Даже когда мы изо всех сил пытаемся осознанно подходить к диете, мы часто балуем себя.

«Люди часто переоценивают свою физическую активность и недооценивают, сколько они едят», - говорит Стафорт.

Миф 11. Марафон - лучший способ быть в хорошей форме

Факт: Не готовы к марафону? Без проблем. Вы можете заниматься бегом на длинные дистанции, не бросаясь на такие длинные дистанции.

Быстрый бег по 5-10 минут в день дает эффект многочасовой тренировки. Люди, которые бегают менее часа в неделю - при условии, что они делают это в течение нескольких минут энергично каждый день, - видят такие же улучшения в своем здоровье, как и те, кто бегает до 3 часов за 7 дней.

Кроме того, недавние исследования показывают, что быстрые, интенсивные упражнения в течение короткого времени могут иметь такой же эффект, как и длительные тренировки на выносливость, и часто могут быть более увлекательными.

Источник: Science Alert

.

---

Смотрите также

• 
  Душевые ограждения из стекла с поддоном
• 
  Стол из слэба дуба
• 
  Чем затонировать окна на балконе
• 
  Проектирование систем вентиляции
• 
  Пентхаус что такое
• 
  Лучшие радиоприемники
• 
  Нера фильтр для пылесоса что это
• 
  Цветной бройлер редбро
• 
  Маленькая кухня с островом
• 
  Неопалимая купина цветок
• 
  Картины в детскую комнату на стену девочке