Как быстро прибраться

Как прибраться в квартире, где долго не жили: советы клинера.

Елена Брыксина

ведет мастер-классы по клинингу

Профиль автора

Иногда люди торопятся, когда уезжают из квартиры: нет времени мыть пол, разбирать шкафы и чистить раковину.

Когда возвращаются — в комнатах неприятно пахнет, скопилась пыль, грязь въелась в поверхности. Я профессионально занимаюсь клинингом и в этой статье расскажу, как быстро прибраться в квартире, если уезжали из нее в спешке — неважно, прошло после этого два дня или пять лет.

ПЛАНЫ НА ЛЕТО

Скидка 35% на все курсы Учебника

Чтобы лето было еще лучше, все курсы Учебника дешевле на 35% с промокодом LETO2022

Смотреть курсы

Шаг № 1

Составить план уборки

Когда возвращаетесь в квартиру, не стоит сразу приниматься за уборку. Рекомендую действовать в такой последовательности:

1. Откройте окна и проветрите все комнаты. Но не допускайте сквозняка, чтобы не поднять пыль. Если окна пластиковые, подойдет форточный режим или даже микропроветривание.
2. Осмотритесь и продумайте план уборки. Он может отличаться от квартиры к квартире: где-то важнее срочно разобраться с резким запахом, а где-то запахов нет и надо побыстрее привести в порядок кухню, чтобы приготовить поесть.
3. Если на глаза попались явно ненужные вещи, выбросите их или сложите отдельно, чтобы избавиться от них позже. Возможно, вы захотите что-то продать или отдать нуждающимся. Но сейчас главное, чтобы эти вещи просто не мешали.

Я рекомендую делать уборку от простого к сложному: сначала навести минимальный порядок, чтобы в квартире можно было жить, а уже потом — возможно, на следующий день — заняться большими проблемами, например заказать химчистку мягкой мебели.

Шаг № 2

Убрать пыль и сор с пола

Чистый пол быстро создаст ощущение обжитости, но при возвращении в квартиру не нужно сразу намывать его до блеска. Если хозяев долго не было, в первые дни наверняка придется много ходить, прибираться, переносить вещи — и пол снова станет грязным.

Поэтому достаточно быстрой поверхностной уборки. Вот как ее сделать:

1. Подмести или пропылесосить, чтобы собрать крупный сор.
2. Шваброй с плоским основанием, на которое крепится тряпка из микрофибры, вытереть пол. Так получится собрать остатки, которые пропустили пылесос или веник. Тряпка должна быть именно сухой: сейчас нет цели убрать каждую пылинку, важно просто побыстрее привести все в аккуратный вид.

Когда хозяева обустроятся и будут готовы к большой уборке, пол можно помыть начисто. В жилье, где долго никого не было, лучше использовать средство для мытья пола с эффектом антистатика, чтобы поверхность не притягивала пыль, которая наверняка еще осталась в квартире.

Если спецсредства для мытья пола под рукой нет, подойдет кондиционер для белья — один колпачок на ведро воды.

Хорошие средства для мытья пола стоят дорого, но такой упаковки хватит на несколько лет. Источник: ozon.ru

Шаг № 3

Избавиться от неприятных запахов

Иногда в квартире остаются источники запахов. Чаще всего это быстропортящиеся продукты, о которых забыли при отъезде: кусочек торта, открытая коробка молока в холодильнике или яблоки на столе. Чем дольше никого не было, тем хуже: продукты гниют и пахнут все сильнее.

Как правило, достаточно выкинуть испорченные продукты и помыть место, где они лежали. Но бывает, что источник запаха не найти: пахнет, но откуда именно — непонятно. Тогда в первую очередь рекомендую вымыть холодильник: полки, стенки, а еще резинки уплотнителя.

У меня был случай, когда хозяева после долгого отсутствия открыли холодильник и оттуда вырвался резкий запах, хотя внутри все было чисто. Это называется «холодильник задохнулся». Чтобы избежать этого, при отъезде на долгий срок его надо оставлять открытым.

Холодильник моют несильным мыльным раствором. Чтобы устранить запахи, можно применить народное средство — смесь лимонного сока и уксуса в равных долях. Но лучше сразу воспользоваться специальной бытовой химией, которая одновременно убирает грязь и запахи.

Я использую средство для холодильника и кухонной техники Unicum: у него приятный запах и он хорошо чистит. Такая бутылочка стоит около 300 Р

После мытья холодильник оставляют открытым на пару часов. В это время можно проверить сливное отверстие: там иногда копятся остатки пищи и прочая грязь. Чаще всего оно расположено у задней стенки холодильника.

В сливное отверстие налейте немного воды. Если вода уходит — все нормально, а если застаивается — надо чистить дренаж. Лучше доверить это мастеру: возможно, холодильник придется частично разбирать.

Сливные отверстия у холодильников находятся на задней стенке, выглядят они так. Сюда надо налить немного воды и посмотреть, будет ли она уходить. Фото: 5 second Studio / Shutterstock В интернете есть немало инструкций, как прочистить слив холодильника самостоятельно, но мастер сделает это быстрее. Источник: uslugi.yandex.ru

Даже если холодильник стоял открытым, я все равно рекомендую помыть у него резинки уплотнителя: там всегда кладезь микробов и остатков пищи. Просто протереть губкой может быть недостаточно, поэтому лучше вытащить уплотнитель. Делается это так:

1. Аккуратно потяните за резинку в углу — она выйдет из пазов.
2. Резинку холодильника замочите в теплом мыльном растворе, почистите обычной тряпочкой или старой зубной щеткой.
3. Просушите и вставьте обратно.

Резинку уплотнителя можно вытащить, замочить в теплом мыльном растворе и промыть отдельно. На всех холодильниках резинка вытаскивается одинаково: нужно аккуратно потянуть за нее и она отойдет Под резинкой скапливается много грязи, ведь большинство людей никогда не моют эти места. Если холодильник долго стоял выключенным, именно отсюда и может идти запах. Канавки после чистки можно дополнительно обработать любым средством против плесени

Если запах в квартире остался даже после тщательной уборки, используйте травы или саше, чтобы перебить его.

Но эффект не гарантирован: если источник запаха не устранили, толку от ароматизации немного.

Шаг № 4

Отмыть кухню и санузел

На этом этапе чистят плиту, вытяжку, раковину и зону для приготовления еды. Для уборки подойдут щелочные составы и растворы «антижир». Рекомендую профессиональную и полупрофессиональную химию — я использую марки Buzil и Grass.

Это концентрат, который разводят в воде и наносят на поверхность губкой. Через пару минут можно смывать: обычно не остается никаких следов загрязнений. Источник: ozon.ru Этим средством удаляют жир, нагар и копоть. Раствор подойдет, чтобы помыть плиту, духовой шкаф, вытяжку, а еще им можно мыть сковороды, фритюрницы и шампуры. Источник: vseinstrumenti.ru

В санузлах правила уборки такие же, как если бы делали генеральную уборку. Проблемы обычно с известковым налетом — белесым осадком на ванне, раковине или смесителе, который в основном появляется из-за жесткой воды.

Известковые отложения можно убрать раствором на основе кислоты, но такие средства агрессивны и использовать их надо осторожно. Хорошо справляется и не портит хромированные изделия состав Buzil T464.

Когда уборка закончена, продезинфицируйте поверхности в санузле, чтобы избавиться от вредных микроорганизмов. Подойдет любой раствор на основе хлорки: «Белизна» или «Доместос».

Это Buzil T464 — концентрат, который поможет против известкового налета. Источник: ozon.ru Здесь нанесли раствор «Антижир» и оставили его на несколько минут Потом раствор смыли и почистили поверхности до блеска

Шаг № 5

Очистить мебель

Основная проблема с мягкой мебелью, которую некоторое время не использовали, — въевшаяся пыль. Поэтому первое, что можно сделать, — пропылесосить диваны и кресла обычным пылесосом.

Если нет пылесоса, положите влажную простыню на мебель и выбейте ее выбивалкой для ковров или просто палкой. После этого по поверхности мебели надо пройтись мокрой тряпкой. Этот метод нельзя назвать профессиональным, но он не требует никакого оборудования и его легко применить.

Бывает, внутри диванов забывают разный мусор. Он годами лежит, некоторые вещи могут издавать запах

Если надо всерьез почистить диван, матрас или что-то другое, лучше вызвать профессиональную химчистку. В моей практике было много случаев, когда люди пытались своими силами, при помощи разных магазинных и подручных средств вывести пятна, но в итоге получалось только хуже: на поверхности остались разводы или ткань просто сожгли.

Химчистку делают профессиональной химией, но главное даже не она, а мощный пылесос-экстрактор, который вытягивает из ткани загрязнения с остатками химии.

Цены на химчистку мягкой мебели. Источник: himdivan.ru

Шаг № 6

Прибраться в комнатах

Здесь все то же самое, как если бы вы делали еженедельную поддерживающую уборку.

Вновь потребуется химия:

1. Щелочная — для органических загрязнений: следов еды или жирных пятен. Можно использовать тот же раствор Azelit от Grass, который я рекомендовала для кухни. Обращайте внимание на уровень pH: у Azelit он обычно 10—13, если такой раствор передержать, можно сжечь поверхность. Составы с pH ниже 10 не такие агрессивные.
2. Нейтральная — для удаления пыли, чистки зеркал, стекол и посуды.

Большинство поверхностей удобно протирать мягкой тряпкой из микрофибры — они продаются в любом магазине бытовой химии. Для поверхностей со сложными загрязнениями купите меламиновые губки, их еще называют «губка-ластик»: порой они справляются с грязью вообще без химии.

Для окон и зеркал потребуются специальные тряпки, на них так и будет написано: «для стекол» или «для стеклянных поверхностей». Такие салфетки точно не поцарапают стекло, а еще они не оставляют разводов.

Это тряпочки фирмы «Белый кот» — они примерно в 10 раз дороже обычных, но иногда справляются с загрязнениями даже без химии. Источник: ozon.ru

Кратко про уборку

1. Не торопитесь намывать полы, потому что в процессе последующей уборки, возможно, снова их испачкаете. Первым делом разберитесь с пылью, а генеральную уборку можно сделать позже, когда обживетесь.
2. Если в квартире неприятно пахнет, постарайтесь найти источник запаха. Чаще всего это гниющая пища или ее остатки. Если явного источника нет, осмотрите холодильник — возможно, его надо хорошо помыть.
3. Мягкую мебель можно быстро обеспылить подручными средствами: если нет пылесоса, постелите поверх мокрую простыню и выбейте ее выбивалкой для ковров.
4. Иногда хозяевам лень заниматься уборкой или они просто не знают, как это делать. Всегда можно заказать клининг: профессионалы сделают уборку быстрее и качественнее. Почитайте нашу статью о том, как выбрать хорошую клининговую фирму.

Как быстро убраться в комнате

Как же порой не хватает времени на качественную уборку, особенно когда в планах еще уйма дел, а дома беспорядок, 15 минут времени и, ко всему, должны вот-вот нагрянуть гости. Не хотелось, бы «упасть в грязь лицом» встречая их в не очень опрятной квартире. Поэтому практичные и проверенные советы в том, как быстро убраться в комнате буду очень актуальны для каждого. Пусть это даже будет не генеральная уборка, а поверхностная, но в данном случае, она может спасти и ситуацию, и самих хозяев.

Содержание

Подготовка к процессу

Чтобы процесс наведения порядка занял 15 минут, а не 2 или 3 часа, существуют некоторые важные нюансы, соблюдая которые можно значительно сократить время уборки:

• Установка таймера. Каким бы нелепым не казался этот совет, но он очень действенен и особенно на психологическом уровне. Установив сколько конкретное количество минут, будет совершаться уборка, намного легче будет взяться за дело. К тому же, понимание того, что время очень ограничено, поможет не отвлекаться на посторонние вещи, найденные по ходу, и облегчит процесс, осознанием, что он очень скоро закончится.
• Музыка для настроения и бодрости. Давно известно, что ничто так не заряжает энергией, как правильно подобранная музыка, под которую не только «жить хочется», но и возникнет сильнейшее желание хорошенько прибраться. Подойдет, естественно, ритмичная, а, ни в коем случае, ни медленная релаксирующая, которая лишь расслабит и убаюкает. Телевизор включать в качестве фона категорично запрещено: что бы по нему ни показывали, он будет значительно тормозить уборку.
• Достаточное количество мусорных пакетов. Если этого не сделать заранее, то мусор и ненужные, старые вещи рискуют так и остаться, там где были, продолжая захламлять пространство и зря занимать драгоценное место.

Это самые первые, необходимые шаги для того, чтобы приступить к уборке, потратив на нее минимум времени и сил.

Процесс уборки

Включив музыку, установив таймер и запасясь мусорными пакетами, можно с легким сердцем приступать к наведению чистоты. Для этого нужно составить план работы, который как раз и будет экономить время. В этом помогут несколько дельных советов:

1. Убрать весь крупный мусор (3 минуты). Вернее, кладем на свои места вещи, создающие эффект беспорядка.
2. Сортировка. Сразу же закладываем в стиральную машину грязные вещи, а чистые складываем в шкаф. На это уйдет еще пару минут времени.
3. Ликвидация мелкого мусора (около 2-х минут). В коробку быстренько, не разглядывая, скидывается всякая мелочь: косметика, канцелярия, резинки, заколки, лаки и т. д.
4. Вытираем пыль (2 минуты). Для этого лучше взять ветошь из микрофибры, которая замечательно впитает влагу и не оставит следов. Во все уголки заглядывать нет возможности из-за недостатка времени, поэтому вытираются лишь самые броские места.
5. Очищение ковра и пола (6 минут). В этом деле поможет пылесос, который благополучно уберет весь мусор не только с покрытия, но и с пола, после чего мокрой тряпкой протираются самые видные места на нем.
6. Последний этап (2 минуты). Все вещи, игрушки, скатерти, салфетки, вазы и другие предметы выставить максимально ровно ─ это дополнительно создаст визуальный эффект порядка и чистоты.

Таким образом, если сосчитать все минуты, в сумме выйдут как раз обещанные 15 минут, за которые комната придет в надлежащий вид, и будет встречать гостей в чистоте. Пусть не получится за такой короткий срок вычистить комнату до блеска, но принять людей в ней можно будет с достоинством.

Вас может заинтересовать

Как быстро прибраться: советы, правила, рекомендации

Наверняка, никому не хочется тратить целый день на приборку? С помощью этих простых советов вы сможете поддерживать свой дом в чистоте без таких существенных временных затрат.

Всегда имейте план действий

Если вы ожидаете прихода гостей, но у вас нет времени на тщательную уборку всей квартиры (или дома), то оптимальным решением будет направить свои силы на приборку «частопосещаемых» мест или особо грязных «районов». Перед тем, как приступить, мысленно разработайте план. В первую очередь выполните «крупные» работы, а потом уже можно позаботиться и о мелочах. Основываясь на опыте, можно выявить следующее правило: начинать уборку лучше всего с тех мест, которые вы больше всего не любите прибирать (или с самых грязных мест). Тогда выполнение оставшейся части работ покажется вам «десертом».

Откройте окна

Духота, воздух, наполненный пылью (а иногда и не совсем приятным запахом), может сделать так, что ваша квартира будет казаться грязнее, чем на самом деле. Если позволяет погода, откройте окна, чтобы солнечный свет и свежий воздух наполнили комнаты. Солнце — отличный «природный дезодорант». Если ожидаете гостей с минуты на минуту, то можете использовать освежитель воздуха или зажечь ароматическую свечу для скорейшего уничтожения неприятных запахов. Еще один интересный проверенный способ быстро устранить затхлось воздуха в доме — испечь пирог или печенье. Аромат свежей выпечки наполнит вашу квартиру :)

Стирайте белье в течение недели

Не откладывайте всю стирку на выходные. Возьмите за правило загружать стирку в стиральную машину по мере накопления белья. Вы будете удивлены, насколько чище и опрятнее будет выглядеть ваша квартира без кучек грязного белья, разбросанных повсеместно.

Позвольте чистящим средствам сделать работу за вас

Воспользуйтесь моющими средствами, которые за вас очистят поверхности в ванной комнате и раковину на кухне. Конечно же, вы должны знать, какие средства для чего подходят. Это можно прочитать на упаковке. Распылите их на поверхность ванны и раковины, кафель стены, залейте чистящее средство в унитаз. Выйдите из ванной и оставьте их так минут на 15. Когда вы вернетесь — въевшаяся грязь, известковый налет и т.д. будут удалены. Вам останется только протереть поверхности.

Используйте переноску для моющих средств и чистящих принадлежностей

Специальные пластиковые ящички с отсеками отлично подходят для организации и хранения ваших моющих средств под раковиной. Кроме этого, такой ящичек удобно переносить с собой во время «приборочного рейда» по дому — и вам не нужно будет лишний раз бегать за тем или иным средством. Положите в него чистящие средства (универсальное, для стекол и зеркал), салфетки, тряпочки, губки — все, что вам нужно.

Имейте в запасе несколько коробок и корзинок

Коробки и корзины имеют важное значение для «экстра расхламления» вашего дома, особенно если у вас есть дети. Вы можете скидать журналы и газеты в одну корзину, игрушки вашего ребенка в другую — и ваша квартира моментально станет выглядеть более чистой.

Сразу же вытирайте все разлитые жидкости, не оставляйте грязную посуду

Вы будете тратить гораздо меньше времени на очистку от пятен, если вытирать разлитое сразу же. На этот случай держите чистящие салфетки в каждой комнате, чтобы была возможность быстро и легко очистить, дезинфицировать и дезодорировать.

Не оставляйте грязную посуду в раковине. Мойте ее сразу после каждого приема пищи. Это легче и проще, чем потом разгребать недельные залежи посуды с присохшими остатками пищи.

Пылесосьте в последнюю очередь

Вместо того, чтобы пылесосить отдельно в каждой комнате по мере продвижения «уборочного фронта», пылесосьте сразу везде. Во-первых, это сэкономит время на сборку-разборку пылесоса. А во-вторых, вам не нужно будет следить, чтобы члены семьи не разносили мусор из чистой части квартиры в еще не пропылесошенную.

Включайте любимую музыку во время уборки

Приборка должна доставлять удовольствие. Или, как минимум, не раздражать. А чтобы «работа спорилась», желательно иметь азарт и вдохновение. Вы будете удивлены, насколько быстро будет протекать процесс приборки, когда вы будете пребывать в хорошем настроении. Включите погромче вашу любимую музыку — и приступайте к работе!

Привлеките к уборке детей

Дети всех возрастов могут участвовать в процессе приборки вместе с вами. Составьте таблицу, в которой распишите делегированные обязанности. Например, собрать игрушки (и отдельно разбросанные носки), заправить кровать и т.д.. Окончание уборки можно ознаменовать «праздничным обедом», меню для которого составляется в соответствии с пожеланиями ваших помощников.

Приборка будет проще, когда в доме нет «хлама» — ненужных, неиспользуемых вещей, подарков, которые мы храним, «чтобы даритель не обиделся» и так далее. Мне в процессе расхламления очень помогла книга «Дышите свободно» (отзыв здесь). После того, как я вынесла из дома несколько больших пакетов вещей, прибираться стало приятнее и быстрее.

Как убрать кухню за 5 шагов: моя система наведения порядка

За последние 7 лет я перепробовала разные системы ведения домашнего хозяйства и множество методик наведения порядка, но эффект от них держался максимум 1-2 дня. Мне хотелось поддерживать порядок, не нуждаясь в огромных списках дел. С ребенком на руках шаги по наведению порядка должны быть простыми и доведенными до автоматизма.

Со временем у меня сформировался свой алгоритм действий. Убирая на кухне, я интуитивно продвигаюсь в направлении этих 5 шагов. Запомнить их не сложно, ведь все мои действия вращаются вокруг зон, названия которых начинаются на букву П.

Посуда

Раньше я не очень любила мыть посуду, но в последнее время этот ритуал проходит у меня так незаметно, что я даже не успеваю насладиться процессом. Порой это занятие приносит мне неплохие мысли и идеи для постов. Из всего этого я делаю вывод: можно полюбить все что угодно, если обернуть дело себе на пользу.

По мнению психологов, лучшее состояние для мытья посуды – плохое настроение: когда вы обижены, раздражены, сердитесь или грустите. Вместе с грязью в раковину смываются негативные эмоции и “загрязненная” энергия.

После того, как вы освободили столешницы и раковину от грязной посуды, самое время приступить к натиранию кухонных поверхностей.

Поверхности

Писательница Гретхен Рубин, в своей книге “Счастлива дома” открывает нам очевидную истину:

“Поверхности предназначены для работы, а не для хранения.”

Чем меньше предметов находится на рабочих поверхностях и панелях бытовых приборов, тем быстрее вам удастся прибраться на кухне и в дальнейшем поддерживать чистоту. Кроме того, не забывайте внимательно осмотреть стены на наличие брызг и следите за порядком на полках.

Плита

Кому-то нравится натирать плиту до блеска, а кто-то всегда с ужасом принимается ее драить. Я хочу, чтобы в вашем доме не осталось вещей, которые вы не любите. Поэтому делюсь советом одной моей знакомой.

Чтобы каждый раз не мыть плиту, она застилает ее фольгой. Когда накапливается грязь, она просто выбрасывает фольгу в мусор и заменяет на новую.

Особенно это выручает в те моменты, когда на пороге нежданные гости. Выкинуть грязную фольгу – секундное дело. И вуаля! Ваша плита будто бы всегда была такой чистой.

Подоконник

Если вы используете подоконник для хранения хлама, немедленно с ним разделайтесь. Пылесборники на окне препятствуют проникновению в дом позитивной энергии. Максимум, что можно оставить – небольшие комнатные растения. Лучше всего держать подоконники свободными, чтобы иметь возможность каждый день вытирать с них пыль, и открывать окна для проветривания помещения.

Пол

Быстренько протереть полы не займет много времени, особенно если вы делаете это ежедневно. Гораздо легче убираться по чистому, чем время от времени отдирать от пола засохшую грязь, застарелые следы пищи и пятна жира. Подумайте о времени, которое эти действия помогут вам сэкономить в будущем.

Что мне больше всего нравится в этой системе, так это ее универсальность. Я с успехом применяю этот алгоритм в спальне, разделив уборку на 4 зоны: постель, поверхности, подоконник, пол. Уходит на все про все максимум 5 минут.

Хочу вас предупредить, что эти правила работают только при условии, что вы не превращаете свою квартиру в склад. Если вы храните много старых и ненужных вещей, первым делом необходимо избавиться от них.

Любите свой дом и пусть домашние хлопоты приносят вам одно удовольствие!

Читайте также:

Как одним махом убрать гостиную, спальню и детскую комнату

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

В минулому: Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

В теперішньому: українська письменниця

Latest posts by Анна Выдыш (see all)

Как быстро прибраться в самых труднодоступных местах вашей квартиры | Dyson

Ваше здоровье зависит от чистоты вашего дома. Особенно сейчас. И одних блестящих полов здесь недостаточно. Нужны также чистый воздух и отсутствие бактерий. Думаете, что для этого нужно множество устройств? На самом деле, хватит ровно одного гаджета — беспроводного пылесоса Dyson V11 Absolute Extra[1]. Рассказываем, почему с ним ваша квартира станет чище и безопаснее для здоровья.

• Dyson V11 Absolute может уловить 99,97% мельчайших частиц пыли[2].

В первые несколько минут уборки вы чувствуете ощущение пыли вокруг?

С Dyson V11 Absolute Extra[1] это неприятное ощущение исчезнет. Да, этот пылесос может уловить частицы размером до 0,3 микрона. Воздух здесь проходит 6-ступенчатую систему фильтрации и выходит наружу полностью очищенным. Фильтры установлены до и после мотора, чтобы уловить все, включая аллергены и пылевых клещей.

Кстати, у Dyson V11 Absolute Extra[1] самая высокая мощность всасывания среди беспроводных пылесосов других производителей[3]. А пыль остается в контейнере, где нет никаких фильтров, значит, и засоряться нечему. Это позволяет пылесосу не терять мощность всасывания в процессе работы.

• У Dyson V11 Absolute Extra[1] нет проводов и это правда удобно. Не беспокойтесь о заряде — с умной оптимизацией аккумулятора заряда хватит надолго.

Каждый, кто пользовался пылесосом больше одного раза, был бы рад отказаться от проводов. Про них постоянно нужно помнить и рассчитывать уборку так, чтобы розетка была рядом. Беспроводной пылесос — это очевидная свобода и удобство.

Этот пылесос не разрядится в самый неподходящий момент — с помощью специального датчика он может сам регулировать мощность всасывания и распределять расход аккумулятора. И, разумеется, во время уборки вы можете следить за уровнем зарядки на ЖК-дисплее.

Dyson V11 Absolute Extra[1] работает до 60 минут[4], чего более чем достаточно для уборки даже больших помещений, учитывая постоянную высокую мощность пылесоса. Аккумулятор у этого беспроводного пылесоса съемный, поэтому вы можете приобрести дополнительный аккумулятор, тем самым продлив работу пылесоса до 120 минут. Либо вы сразу можете приобрести более полную комплектацию пылесоса из этой линейки, куда второй аккумулятор уже входит.

Dyson V11 Absolute Extra[1] идеально справится с грязью на любой поверхности в вашем доме

Dyson V11 Absolute Extra[1] идеально справится с грязью на любой поверхности в вашем доме

• Избавьтесь от невидимой пыли

Невидимая глазу пыль и аллергены копятся на многих поверхностях в квартире. Все это может со временем привести к проблемам со здоровьем.

Dyson V11 Absolute Extra[1] может помочь вам избежать их. Во-первых, за счет постоянной высокой мощности всасывания. Во-вторых, помимо мощности всасывания не менее важны насадки, ведь именно они отвечают за «сбор» даже самой мелкой пыли с полов и других поверхностей. У насадки с высоким крутящим моментом есть вал с жесткими нейлоновыми щетинками, которые могут проникнуть внутрь почти любых ковров и удалить въевшуюся грязь. А антистатические щетинки из углеродного волокна соберут мелкую пыль, незаметную глазу. Весной вы особенно оцените это.

• Достаточно одного раза

У вас дома есть места, требующие "второго подхода" во время уборки? Теперь хватит одного раза.

Добраться до самых труднодоступных мест помогут различные насадки. Среди них точно есть те, которые помогут вам сразу справиться с загрязнениями, на которые раньше требовалось тратить дополнительные силы и время: в комплекте есть и насадки для уборки узких мест, и насадка для того, чтобы пропылесосить, например, клавиатуру, и мини-электрощетка для тщательной уборки мягкой мебели, матрасов и пр.

В линейке пылесосов Dyson V11 есть различные комплектации. В комплект поставки V11 Absolute Extra[1] входят 7 насадок для разных типов уборки, а также настенная док-станция, на которой вы можете хранить и заряжать устройство — так он будет готов к использованию в любой момент. У моделей V11 Absolute Extra Pro[5] в комплектацию также входят второй съемный аккумулятор и напольная зарядная станция, которая идет в подарок.

В вашем доме нет грязи, для борьбы с которой не нашлось бы идеально подходящей насадки

В вашем доме нет грязи, для борьбы с которой не нашлось бы идеально подходящей насадки

• У Dyson V11 Absolute Extra[1] нет расходников. Соответственно, нет никаких дополнительных трат.

Никаких платных сменных фильтров, мешков и прочих приветов из прошлого века. Обслуживать пылесос настолько просто, что вся инструкция умещается буквально в двух предложениях:

• Многоразовый фильтр необходимо промывать под проточной холодной водой один раз в месяц.
• После этого чистый фильтр нужно оставить сохнуть на 24 часа.

Когда придет время это сделать, пылесос покажет вам уведомление.

И последнее. Гарантия на все комплектующие (в том числе, насадки и аккумулятор) Dyson V11 Absolute Extra[1] составляет 2 года, а проектировался он так, чтобы гарантированно прослужить вам 7 лет.

Листайте дальше, чтобы узнать больше о Dyson V11 Absolute Extra[1] и сделать свой дом по-настоящему чистым и здоровым местом.

Сноски:

1. Абсолют Экстра
2. Протестировано в режиме «Турбо» cогласно п. 5.11 стандарта EN 60312-1
3. Мощность протестирована на насадке в режиме «Турбо» с полным контейнером в соответствии с пп. 5.8 и 5.9 стандарта EN 60312-1 по сравнению с другими беспроводными пылесосами на рынке за исключением пылесосов Dyson.
4. В режиме “Эко” на твердом напольном покрытии
5. Абсолют Экстра Про

Как навести порядок дома: секреты эффективной уборки

Всем полезно будет узнать простые способы, как навести порядок дома. В статье мы поделимся секретами эффективной уборки. Они помогут вам прибраться в квартире в короткие сроки. Иногда времени на тщательную чистку помещения просто нет, но дочитав этот материал до конца, вы научитесь разбираться с беспорядком всего за один час!

Мы расскажем пару полезных лайфхаков, с помощью которых ваш дом будет сиять. Кроме того, вы узнаете, какие бытовые чистящие средства нужно использовать, а от каких следует отказаться. А также в статье вы найдете объяснение, почему же так важно организовать правильное хранение в квартире.

 

Содержание

 

Почему важно организовать порядок дома

Как навести порядок дома: секреты эффективной уборки

    - Что нужно для эффективной уборки

    - Как сделать уборку – полезные рекомендации

    - Как навести порядок дома за час

5 простых способов как навести порядок дома

Чем грозит беспорядок дома

Как быстро поднять оригинальность текста

 

Почему важно организовать порядок дома

 

Для начала расскажем, почему важно организовать порядок дома. Не все люди задумываются о том, почему же они столько времени тратят на уборку. А на самом деле ответ прост – если поддерживать чистоту постоянно, то вам не придется все свободное время посвящать разбору бардака.

Вы замечали когда-нибудь, что после полноценной уборки в доме даже меняется воздух, становится легче дышать? Это связано с тем, что вы избавляетесь от всей пыли, грязи, мусора и микробов. А значит, вы улучшаете свое здоровье.

Чистая квартира также важна и для ментального благополучия человека. Проживание в грязи или среди хлама никому не идет на пользу. Такая организация быта сильно влияет на психологическое и эмоциональное состояние. В такой атмосфере вряд ли удастся расслабиться или продуктивно поработать.

И основная причина, почему важно организовать порядок дома – для собственного комфорта. Дом студента – место, где он отдыхает, учится и, возможно работает. Необходимо создать условия, чтобы вам не хотелось оттуда сбежать, а, наоборот, в них вы должны наполняться энергией и приходить в ресурсное состояние. Кроме того, чистота жилья – залог крепкого здоровья.

 

Как навести порядок дома: секреты эффективной уборки

 

 

Не все знают, как навести порядок дома быстро. Это касается как тех, кто живет с родителями, так и студентов, которые уже проживают отдельно. В первом случае велика вероятность, что домашние обязанности поделены таким образом, что учащемуся просто нет необходимости убираться. Во втором – студентам, которые только начали самостоятельную жизнь бывает особенно трудно научиться вести быт. Часто бывает такое, что, как переехать от родителей им удалось придумать, но как организовать свою жизнь самому – нет. В этом нет ничего плохого, потому что всему нужно учиться.

Секреты эффективной уборки:

• Следование графику. Заведите себе планер и повесьте его на холодильник или поставьте на стол. В нем распишите даты проведения влажной и генеральной уборки. Первую нужно проводить раз в неделю, вторую – раз в месяц
• Разграничьте уборку по видам. Например, влажную вы делаете в течение часа. А на генеральную стоит отвести от одного дня до трех. Если вы любите копить вещи и не раскладывать их по местам, то вам потребуется больше времени. Кроме того, если у вас есть определенные принципы, такие как сортировать мусор, например, то отведите отдельное время и на это
• Путем изучения отзывов и личного опыта выберите для себя подходящие бытовые средства. Лучше, если оно будет многофункционально. Так вам не придется хранить сотню разных баночек
• По возможности максимально упрощайте себе жизнь. Если вы знаете, как заработать деньги, то непременно приобретите робот-пылесос или моющую швабру. Сейчас даже для мытья окон существуют умные помощники

Итак, как навести порядок дома – использовать подходящую технику, универсальные моющие средства и следовать заранее составленному графику уборки.

 

Что нужно для эффективной уборки

 

 

Все, что нужно для эффективной уборки вы найдете в заранее подготовленном нами списке:

• В идеале – наиболее эффективно использовать технических помощников – пылесосы, мойщики окон, швабры. Однако не у всех есть возможность их приобрести. Однако если вы найдете способ, как сэкономить средства и накопленные деньги потратите на умный пылесос, вы сразу заметите, как стали меньше времени тратить на мытье пола. Также в доме станет заметно меньше пыли
• Средство для мытья пола. Некоторые пренебрегают специальными растворами и моют все только водой, но специальный состав позволяет продлить эффект чистоты
• Сложные пятна не обязательно выводить дорогостоящими средствами, достаточно использовать старое доброе мыло «Сарма» и отбеливатель «Бос»
• Приобретите сразу большую канистру средства для мытья посуды и специальный флакон для его хранения на кухне. Это выходит гораздо дешевле и состав не закончится неожиданно
• Обратите внимание на линейку средств «SYNERGETIC». На них часто бывают акции в магазинах, и они сами по себе не слишком дорогие, но эффективные. Есть составы для любых целей. В них есть растительные компоненты, а упаковку принимают на переработку. Это большой плюс для тех, кто знает, что такое осознанное потребление
• При сильных загрязнениях воспользуйтесь старым способом – лимонной кислотой, содой или белизной. Будьте аккуратны, такая смесь подходит далеко не для всех видов покрытий

Таким образом, мы выяснили, что нужно для эффективной уборки. Отметим, что лучше использовать для большинства целей несколько универсальных средств. Например, одно для уборки в ванной и на кухне, другое – для мытья полов и чистки покрытий.

 

Как сделать уборку – полезные рекомендации

 

 

Мы подготовили для вас инструкцию, как сделать уборку. Следуя ей вы легко сможете навести порядок дома.

Как сделать уборку эффективной:

1. Используйте только работающие методы. Например, мониторы вытирайте исключительно специальными салфетками. Для мытья окон приобретите тряпки. А ненужные футболки приберегите для сдачи в переработку
2. Трудновыводимые пятна всегда замачивайте. Неважно, будь это ткань или сковорода. Кстати, многие сложные загрязнения можно вывести кислородным очистителем или лимонной кислотой, смешанной с содой
3. Для чистки варочной панели используйте раствор соды и уксуса – максимально недорогое и эффективное средство
4. Для избавления от запаха в холодильнике его, конечно нужно регулярно мыть. Однако спасти ситуацию может половинка лимона или специальные магазинные средства. Также можно смочить ватный диск ароматическим маслом апельсина или любым другим нераздражающим вас маслом и хранить его внутри холодильника
5. Сформируйте привычку всегда вытирать насухо швы в ванной. Так вы сможете предупредить появление плесени. Также в профилактических целях можно использовать специальный спрей

Воспользовавшись нашей инструкцией, как сделать уборку, вы сможете значительно сэкономить свое время и сделать этот процесс более комфортным.

 

Как навести порядок дома за час

 

 

Иногда бывают ситуации, в которых приходится искать способы, как навести порядок дома за час. Существует даже отдельная категория людей, которые не предупреждают о своем намерении прийти в гости или делают это в последний момент. Также умение быстро прибраться полезно тем, кто снимает квартиру. Ведь нередко арендодатель может наведаться в гости, когда у вас не было времени убраться.

Как навести порядок дома за час:

• Заправьте постель и разложите все вещи по местам
• Запустите стирку
• Соберите мусор и завяжите пакет для избавления от запаха
• Помойте посуду
• Почистите зеркала
• Протрите пыль в зонах, где будут находиться гости
• Пропылесосьте или подметите полы
• Помойте унитаз и раковину со средством
• Повесьте свежие полотенца
• Зажгите ароматическую лампу, используйте диффузер или ароматическую свечу

Благодаря рекомендациям, как навести порядок дома за час, вам удастся встретить гостей так, будто вы готовились к их приходу весь день.

 

5 простых способов как навести порядок дома

 

Предлагаем вам 5 простых способов как навести порядок дома:

1. Во-первых, очень важно правильно организовать хранение. Чем меньше в доме предметов, тем опрятнее он выглядит. Избавьтесь от пестрых упаковок. Например, в ванной комнате из разноцветных бутылочек перелейте средства в многоразовые однотонные флаконы с подписями. На кухне все крупы, средство для мытья посуды и прочее храните в специальных контейнерах и флаконах. Это выглядит свежо, опрятно и эстетично. В комнатах большинство вещей аккуратно храните в шкафах. Если у вас стеллаж или открытые полки, приобретите красивые коробки.
2. Во-вторых, научитесь класть вещи на место. С детства нас этому учат родители, но не все следуют данному правилу. Однако если вы будете убирать все предметы после использования туда, где они лежали, вы сэкономите себе уйму времени.
3. В-третьих, делайте поддерживающую уборку. Раз в неделю обязательно должна быть влажная уборка – протереть пыль, помыть полы. А в течение всего времени регулярно убирайте то, где намусорили – протирайте столешницу кухни, всегда мойте за собой ванную и протирайте зеркало после принятия душа. Таких рутинных дел много, но лучше сформировать привычку оставлять за собой чистоту после каждого действия
4. Самое лучшее решение для уборки – разделить обязанности. Грамотное делегирование позволяет задействовать всех членов семьи и регулярно содержать дом в чистоте. Если у вас возникают трудности, напишите распорядок и обязанности
5. Планирование – отличный способ, как ухаживать за собой и правильно организовать свой быт. И для эффективной уборки умение распределить ресурсы также важно. Используйте ежедневник, чтобы записать свой график уборки. Кстати, если вы ответственно подходите к трате своего времени, вам будет интересна наша статья «Как распланировать учёбу в университете»

Теперь, когда вам известны целых 5 простых способов как навести порядок дома, следует перейти к не менее важному вопросу – что же будет, если регулярно не убираться.

 

Чем грозит беспорядок дома

 

 

Будучи детьми, мы не понимали, чем грозит беспорядок дома. Большинство были уверены в том, что убираться нужно лишь для того, чтобы их не наругали родители. Однако есть и взрослые люди, которые пренебрегают некоторыми правилами в вопросе чистоты квартиры.

Одна из страшных вещей – захламление дома. Тяга к накопительству и нежелание избавляться от хлама может говорить о психологических расстройствах и жизненных трудностях. Поэтому если вы заметили в себе такое поведение, лучше провести самоанализ и далее обратиться к специалисту.

Беспорядок дома может привести к потери мотивации в учебе, на работе или в отношениях. Для того чтобы ваша успеваемость не снижалась, обязательно создайте себе комфортные условия и организуйте чистое рабочее пространство. А о том, что еще может поспособствовать вашему обучению, мы расскажем далее.

 

Как быстро поднять оригинальность текста

 

Есть несколько действенных методов, как быстро поднять оригинальность текста. К ним относится рерайт – пересказ содержания своими словами; и синонимайзинг – замена слов синонимами и синонимичными выражениями. Их можно сделать вручную, либо с помощью специальных программ. В любом случае, после обработки непременно нужно проверить результат и внимательно перечитать текст. Это поможет избежать возможных логических и стилистических ошибок. Больше инструментов повышения антиплагиата вы найдете в нашей статье «Как поднять уникальность текста».

Одним из самых эффективных способов повысить оригинальность курсовой, дипломной и любой другой работы является кодировка. Она подразумевает изменение внутреннего кода документа. Вы можете заказать данную услугу в сервисе Killer-antiplagiat.ru. Для этого вам нужно заполнить специальную форму на официальном сайте. Этот метод позволяет скрыть абсолютно все заимствования, не внося при этом изменений в сам текст. Кроме того, у вас есть возможность бесплатно убедиться в его эффективности. Для этого попробуйте поднять уникальность двух страниц текста бесплатно, эта функция доступна на сайте. Сервис полностью автоматизирован, обращаться можно в любое удобное для вас время. Воспользовавшись кодировкой, вы сможете с легкостью пройти любую проверку на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные методы, как навести порядок дома. Мы поделились полезными рекомендациями и раскрыли парочку секретов, которые точно помогут вам сохранять жилье чистым.

В статье вы найдете пошаговую инструкцию, как убраться за один час. Бывают случаи, когда такие знания просто незаменимы. Тогда вы сможете обратиться к нашим советам и встретить своих гостей в чистой квартире. Кроме того, мы рассказали, почему так важно регулярно проводить сухую и влажную уборку. Возможно, эта информация замотивирует вас на содержание пространства в чистоте. Помимо прочего, в нашей статье мы предоставили вам несколько идей чистящих средств, которые смогут значительно сэкономить ваше время и деньги.

 

Что делать, чтобы быть быстрым?

pipilota

ответил 16.06.2014 в 20:44:

Эм у меня было 50м 2.52с Но у вас тоже все нормально :D Чтобы быть быстрее?В общем, двигайтесь, не сидите дома, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде.Хорошо провожу время.Ничего не тренировался,и я один из лучших.Но я тренировался,чтобы не думать об этом:33 Много играл в футбол,гулял с собакой и т.д.:D Ваше время это круто, если ты так думаешь, то у тебя наверное друзья хуже? XD
(Я не говорю, что тебе стало плохо)
Попробуй рассчитать время, в отпуске будет много времени.

У тебя есть план, ленивый XD
Тренировка на скорость

Не забывай разминаться перед каждой тренировкой. Вообще, растягиваться следует с упором на бедра, икры и, конечно же, плечи.После начальной разминки бежим от 800м до 1000м с легкой пробежкой для разогрева мышц и волокон. Затем хорошо пройти около 50 метров на носках, а затем на пятках такое же расстояние.
Также следует помнить о разминке после тренировки, чтобы растянуть мышцы под нагрузкой и во избежание травм.После тренировки можно использовать обычную пробежку около 800м
Итак, переходим на ту же тренировку:

Понедельник:
Бегаем 3 раза 80 м (спринт), затем 3 мин. перерыв
Затем 3 х 80 м, затем 4 мин. вернитесь в исходную точку, только замедляйтесь до бега через каждые 120 м, и так мы бежим около 1 минуты, а затем еще серия по 120 и снова замедляемся и т. д.

Вторник:
Бежим 6 х 150м спринт (70-90%) между каждым забегом 2 минуты перерыв
Затем через 20 минут бежим
3х 100м за исключением того, что мы не возвращаемся в исходную точку, только замедляемся и снова ускоряемся как и в предыдущий день на следующие 100 м

Среда:
Бежим 8х 40м спринт между каждым забегом 2 минуты перерыв
Затем через 20 минут
6х 120м и как раньше не возвращаемся на старт только после каждых 120м рысью 60с и следующие 120 м и т. д.

Четверг:
Бежим 4х 200м спринт (70-90%) между каждым забегом 2 минуты перерыв
Затем (через 10 минут) делаем чередующиеся дистанции
50м, 100м, 150м, 100м, 50м между каждый забег 2 минуты перерыв

пятница:
мы бежим 6х400м но так чтобы первые 100м спринт еще 100м пробежка следующие 100м спринт и следующие 100м пробежка между каждым забегом 1 минута перерыв

суббота:
бег 1х200м
затем 6 х 60м
И, наконец, 1x 300 м 9 0007

Воскресенье:
Отдых

Тренировка Мы используем от 2 до 3 недель, затем 1 неделю отдыха и повторяем весь цикл.

Пожалуйста подождите... .

Как повысить скорость и выносливость?

Собираетесь ли вы заниматься спортом профессионально или просто увлеченный любитель, один из вопросов, который вы, вероятно, часто задаете себе : Как улучшить свою скорость и выносливость? Что ж, способов много, но не все эффективны. В этой статье мы поделимся с вами полезной информацией, которая поможет вам стать лучше и начать добиваться лучших результатов в своих спортивных усилиях.Возможно, ваша главная цель — это просто фигура вашей мечты. Для этого вам также необходимо быть в хорошей форме. В противном случае вы не получите удовольствия от упражнений и быстро окажетесь на грани того, чтобы сдаться.

Скорость и выносливость - от чего они зависят?

У всех нас есть два типа мышечных волокон. Одними из них являются так называемые быстросокращающиеся волокна. Их роль заключается в максимальном использовании силы мышц и тела во время тренировки.Они отвечают за быстрые и динамичные всплески и нашу скорость. Второй тип мышечных волокон – это медленно сокращающиеся волокна. Они получают гораздо больше кислорода и способны работать с таким же уровнем производительности в течение более длительного времени. Каждый из нас отличается пропорцией волокон в организме. У одних больше способностей в видах спорта, где требуется высокая скорость, у других больше выносливости. Однако это не означает, что вы не можете улучшить свои сильные и слабые стороны.От вас потребуется только желание и оптимально подобранные упражнения и тренировки. В случае с тренировкой на выносливость вы должны уделять гораздо больше внимания более длительным умеренным усилиям, в то время как в тренировке на скорость большую роль будут играть короткие интенсивные упражнения.

Почему скорость и выносливость так важны?

Спортивные цели могут различаться в зависимости от дисциплины, которой вы занимаетесь. В одних из них важнейшую роль играет сила, в других – кондиция и выносливость.Почти в каждом виде спорта важна также скорость и, прежде всего, техника. Наличие этих качеств на высоком уровне поможет вам добиться успеха как в командных видах спорта (например, футбол, баскетбол), так и в индивидуальных видах спорта (бег, теннис). Выносливость и скорость также очень важны с точки зрения подготовки к взлетам и работы над эстетически выглядящим телом. Например, вам понадобится выносливость, даже если ваша единственная цель — избавиться от лишнего жира, потому что более длительные упражнения помогут вам сжечь больше калорий.

Тренировка на выносливость

Самое сложное в любой тренировке — это начало. Особенно, если вы недавно немного расслабились и у вас проблемы с возвращением к тренировочному режиму. Кроме того, чем больше вы не в форме, тем сложнее начать новую тренировку. Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы должны включить в свою тренировку на выносливость, независимо от вашего уровня подготовки.

1. Подъем по лестнице

На первый взгляд, это может не иметь смысла, если ваше состояние не настолько плохо, чтобы вам было трудно подниматься по лестнице, но это действительно может быть хорошей тренировкой даже для опытных спортсменов. Согласно Runner's World, преимущества подъема по лестнице включают увеличение вашей взрывной силы, силы и даже выносливости. Вы, вероятно, обнаружите, что вам гораздо легче терять дыхание каждый раз, когда вы поднимаетесь на холм или по лестнице, чем при ходьбе по ровной поверхности.Это связано с тем, что каждый раз, когда вы идете или поднимаетесь по склону, частота сердечных сокращений увеличивается быстрее, заставляя вас поглощать больше кислорода. Сделайте подъем по лестнице или лестнице нормальной частью вашей рутины и обратите внимание, как быстро увеличивается ваша выносливость. Со временем можно изменить это на обкатку или делать т.н. Пропустить-А.

2. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Вы, наверное, все слышали об эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира и похудения.Но вы, возможно, не знаете, что интервальные тренировки — один из лучших способов повысить выносливость. Выполняя HIIT-тренировку, ваше тело использует как аэробные, так и анаэробные системы во время упражнений. Кроме того, интервальные тренировки — идеальный вариант для всех, кто спешит, у кого не так много времени на тренировки. Для приличной тренировки на выносливость вам понадобится всего несколько десятков минут, которые вы без труда найдете в своем расписании.

3. Тяжелая атлетика

Включение силовых упражнений в упражнения на выносливость не только помогает нарастить мышечную массу, но и, как ни странно, может повысить вашу выносливость. Чтобы сделать упражнения еще более эффективными для выносливости, вы также можете минимизировать время перерыва между подходами. Вместо обычных 2-3 минут между подходами попробуйте немного снизить вес и увеличить количество повторений в каждом подходе.Между ними делайте перерывы в несколько секунд, желательно менее 40 секунд. Таким образом, вы не только ускорите свои тренировки и улучшите выносливость, но и дадите своим мышцам новый стимул для роста.

4. Велоспорт

Если вы хотите быстро повысить свою выносливость с помощью хороших кардиотренировок, то отправляйтесь на велосипедную прогулку. Велосипед в первую очередь является отличным вариантом для людей, которые имеют проблемы с коленями или имеют избыточный вес и не могут достаточно бегать, чтобы эффективно повысить выносливость и скорость.Езда на велосипеде очень приятна, но сама по себе она не улучшит вашу производительность. Вместо этого вы должны относиться к этому как к настоящей аэробной тренировке. Вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, составьте план и разделы, чтобы менять темп один за другим. Используйте короткие отрезки «спринта», когда вы пытаетесь крутить педали на максимальной скорости. Кроме того, если ваша цель — повысить выносливость, старайтесь выбирать маршруты с большим количеством крутых подъемов.Они потребуют больше усилий и заставят ваш сердечный ритм работать лучше.

90 102

Плавание

Еще один способ улучшить физическую форму для людей, которые не хотят бегать, — это плавание. Мы должны отметить с самого начала, что плавание также улучшит вашу осанку, мышцы спины и самочувствие. Все, что вам нужно, это 20 минут плавания с умеренной интенсивностью.Как только вы освоите этот уровень физической подготовки, вы можете добавить к своим тренировкам интервалы, которые максимально повысят выносливость. Сначала это может показаться трудным, но с практикой это возможно. Регулярно плавая, ваши легкие смогут доставлять больше кислорода к вашим мышцам, что автоматически сделает вас более выносливыми и готовыми работать усерднее.

Большой выбор снаряжения для водных видов спорта - >> иди и посмотри

90 118

Работа

Конечно же, в наш список лучших упражнений на выносливость входит и плавание.Однако мы поставили их последними в нашем списке, потому что каждый, естественно, связывает это занятие с работой над повышением выносливости или сбрасыванием ненужных килограммов. Но как бегать, чтобы повысить свою выносливость наиболее эффективно? Что ж, в отличие от бега, который направлен на повышение вашей скорости (т.е. спринты), если ваша основная тренировочная цель состоит в повышении выносливости, вам следует сосредоточиться на беге, сохраняя при этом постоянную интенсивность на более длинном расстоянии.

Упражнения на скорость

Другим очень важным аспектом почти в каждой области спорта является скорость. Итак, вот какие упражнения вы можете делать, чтобы эффективно улучшить свою скорость. Скорость зависит в равной степени от быстроты самой реакции, скорости совершения движений и их частоты. По этим причинам мы можем легко сделать вывод, что тренировка скорости должна состоять из полной динамики и взрывных упражнений.Однако для большинства из них потребуется спортивный инвентарь.

1. Приседания

Приседания у многих ассоциируются с чисто силовыми упражнениями. Тем не менее, они также могут быть хороши для тренировки скорости. При этом в первую очередь нужно изменить вес, количество повторений, темп и перерывы между подходами. Если до сих пор вы выполняли свою последнюю серию приседаний на уровне 80% РМ (максимальный вес), то в случае тренировки, ориентированной на скорость, вам следует практиковать чуть меньшие веса и меньшее количество повторений.Помните, что ваши скоростные тренировки должны быть свежими, так как только тогда они будут эффективными.

2. Спринт

Помните, как мы упоминали, как бег может помочь вам развить выносливость? Если да, то вы также должны знать, как можно использовать это одно из самых популярных упражнений в скоростных тренировках. Что вам следует изменить, так это ваш темп бега. Скоростная тренировка состоит из коротких рывков очень высокой интенсивности, когда вы бежите почти на полной скорости, а затем делаете гораздо более длительный перерыв.Скоростные тренировки также намного короче, так как вы не должны делать слишком много спринтов за одну тренировку.

3. Прыжок в длину

Прыжки в длину — еще одно упражнение, которое значительно улучшит силу ваших ног и, следовательно, вашу скорость. Это одно из самых взрывных упражнений, так как оно требует от вас мгновенного сосредоточения всей вашей энергии и мышц. Однако при выполнении прыжков в длину нужно быть особенно осторожным и хорошо разогретым, ведь неудачный лонд может закончиться травмой.

4. Добейтесь успеха в своей области

Есть много упражнений, которые помогут вам увеличить скорость. Однако вы не должны забывать практиковать самое главное. Если ваша цель — стать конкурентоспособным спортсменом, то большую часть своего времени следует посвятить совершенствованию и отработке движений, которые выполняются в вашем виде спорта. Например, если ваша дисциплина — теннис, вы улучшите свои движения и технику, потратив много часов на бег и броски мяча по корту, что приведет к повышению скорости и выносливости.

Сводка по тренировкам на выносливость и скорость

Прочитав нашу статью, вы уже должны знать, как тренироваться, чтобы улучшить как важные качества скорости, так и выносливости. Теперь вы должны найти свою слабую черту и приступить к соответствующим упражнениям и плану тренировок.

.

Как тренироваться, чтобы быть быстрым и иметь сильный удар?

...

Модбой Новичок

Респектабельный 7 Опубликованные сообщения 580 На форуме 13 лет Прочитанные темы 7237

Привет
У меня вопрос, что сделать, чтобы удар был сильнее и быстрее?
Я записался на кикбоксинг и мне это нужно.
Прошу помощи ;)

Не начнешь сегодня - не начнешь никогда!

...

Радомир МТ Новичок

Респектабельный 3 Опубликованные сообщения 224 Возраст 36 лет На форуме 13 лет Прочитанные темы 7140

Поддерживаю Леди: читайте упомянутые темы.
И самое главное, спросите у тренера, потому что он специалист и должен предоставить вам такую ​​информацию!

Si vis tempem, para bellum!

.

Я хочу быть быстрым или медленным? Зачем спринтеру нужен кислород? -

1,308 Всего посещений, 4 посещений сегодня

«Я спринтер, но могу сделать с тобой кислород» — так однажды обратился спринтер к девушке, которая, вероятно, не до конца понимала его намерения. В США такая шутка на самом деле рассмешила бы, а вот в Польше не особенно — ведь кислородные тренировки по-прежнему являются важной частью нашей подготовки к сезону. Период октябрь-ноябрь и март – период бега, наверное, самый большой по объему тренировок.Преобладают 3 или 5-километровые забеги, 4х800м, 8х300м, 6х200м, 12х100м… 2×500 + 3х300м и т.д…. Ближайшие километры футболисты потеют, слыша от тренеров: \"Да, надо, если сейчас построим кислородную базу, то сил хватит на долгий, как-никак, 2-х месячный сезон. Мы также избежим травм, потому что низкая интенсивность защищает от переутомления мышц». Два аргумента и два неверных методологических предположения! Почему так называемый кислородная база на основе больших объемов бессмысленна?

Прежде всего, необходимо ответить на вопрос: создает ли высокообъемная тренировка больший кислородный фундамент, чем малообъемная тренировка, например, 5x60M? Научное обоснование состоит в том, что интервальная тренировка SIT-Sprint улучшает максимальное потребление кислорода (Vo2max) в той же степени, что и высокообъемная тренировка (ET-тренировка на выносливость).Достаточно взглянуть на публикацию Дэвида Келли, которая была опубликована в \"The Journal of Strength & Conditioning Research\" (ноябрь 2018 г.). Не только его исследования объясняют бессмысленность отнимающих много времени тренировок большого объема. Другие исследования, такие как Валланда в 1995 году, показывают, что высокообъемные тренировки не только не повышают эффективность Vo2max, но и подвергают нас большему количеству травм. (например, двуглавая мышца работает сильнее во время пробежек с большими объемами, чем при тренировке максимальной скорости в малых объемах).Один из лучших тренеров по спринту в мире Винс Андерсон комментирует: «Мы знаем, что на дистанциях 100 и 200 метров аэробный компонент равен нулю. Ноль процентов! Так почему же вы тратите 95% своего времени на то, что не имеет ничего общего с производительностью? Большие объемы нам не только не помогают, и не столько нейтральны, сколько даже вредны». Учитывая вышеизложенные предположения, почему на тренировках мы бежим со скоростью 21-27 км/ч, если на соревнованиях бежим со средней скоростью выше 30 км/ч? Мы действительно верим, что когда мы становимся медленнее, мы становимся быстрее? «Я еще не видел в спорте никого, кто сказал бы: черт, хотел бы я быть медленнее», — комментирует Дерек Хенсен.Действительно? В Польше много медалистов, в т.ч. Мариан Воронин, регулярно пробегавший 100 метров менее чем за 10,2 секунды на больших объемах кислорода. на 100 метров. Если это работало у Воронина, если это было у Урбаса и других, почему это не должно работать у меня? Ну, каждая тренировка работает! Даже становая тяга, выполняемая с округлой спиной, обладает потрясающим силовым эффектом! Мачкала и Ковальски в своей книге «Тренировка коротких пробежек» привели пример исследования, в котором одна и та же тренировка была адаптирована для нескольких сотен разных людей.Тот же тип тренировок, но у кого-то через 3 месяца тренировок прогресс составил 2%, у других целых 40%! Если мы навяжем нашим игрокам такой же тип тренировок, то, наверное, логично, что одни будут бегать, например, 10,9 на 100М, а другие не пробьются и 12 секунд? Прогресс будет всегда! Однако, если мы хотим быть самыми быстрыми, мы должны работать как самые быстрые люди в мире. Кто-нибудь, читающий этот текст, анализировал механику спринтеров, преодолевших барьер в 9,9 секунды? Кто-нибудь, читающий эту статью, удосужился проверить, как тренируются игроки, преодолевшие 9,9 секунды?? И, наконец, проверял ли кто-нибудь, читающий этот текст, польские методы обучения хотя бы минимально соответствуют тому, что используют игроки менее 9,9 секунд? Таким образом, кислород является основой бега на короткие дистанции, но только для поддержания жизненно важных функций в течение 10, 20 или 50 секунд бега. Следует знать, что даже 400-метровые люди фактически потребляют около 10% кислорода, для чего им нужна не кислородная база, а скоростная база — ее одной достаточно, чтобы обеспечить такой же уровень оксигенации.

Продолжить чтение

.

Есть ли какой-нибудь быстрый способ "болеть" после тренировки? Познакомьтесь с нашими 6 идеями

Результатом интенсивных тренировок может стать появление болезненности – специфической боли, возникающей в результате микроповреждения мышц, испытывающих напряжение во время упражнений. Как с этим бороться?

Неправда, что болезненность вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах. На самом деле молочная кислота вырабатывается в избытке во время интенсивных упражнений, но ее хватает только на один, максимум два часа.Мышечная боль, уменьшение диапазона движений и снижение силы — симптомокомплекс, называемый закваски. Вероятная причина в том, что во время интенсивных тренировок мышечные волокна получают микротравмы, что приводит к усилению кровотока и локальным воспалительным реакциям. Они стимулируют болевые рецепторы в мышцах и делают их более чувствительными к движению.

Повреждение мышц носит временный характер, и боль может длиться до 72 часов. За это время мышцы перестраиваются и весь процесс укрепляет их и повышает устойчивость к нагрузкам.

У начинающих тренеров может возникать болезненность после небольшой физической нагрузки. С другой стороны, людям, которые регулярно тренируются, придется выполнять гораздо более напряженные упражнения, чтобы появиться.

Sore Way - Растяжка перед тренировкой

Профилактика лучше, чем лечение, поэтому постарайтесь свести к минимуму вероятность болезненных ощущений. Хотя раздается все больше голосов, что растяжка перед тренировкой не является гарантией отсутствия болезненности, но уж точно не повредит.Вы подготовите свои мышцы к более напряженной работе. Разминка делает не только мышцы, но и сухожилия и суставы лучше подготовленными к нагрузкам.

Не увлекайтесь рутиной во время тренировки, чтобы избежать болезненных ощущений

Тренировка, сосредоточенная на одной части тела, вызывает болезненность, а затем усиление мышц только в этой области. Может оказаться, что когда вы начнете тренировать другую часть тела через какое-то время, они тоже возникнут - совсем как у человека, только начинающего свои тренировки! Поэтому стоит позаботиться о разных группах мышц во время упражнений.

Предотвратите болезненность — постепенно увеличивайте интенсивность тренировок

Планы обучения создаются, среди прочего чтобы настроить частоту и нагрузку или интенсивность упражнений в соответствии с вашими способностями. В погоне за целями своей мечты, такими как стройная фигура, иногда можно навредить себе слишком интенсивными тренировками. Помимо болезненности, могут быть серьезные травмы. Постепенное увеличение интенсивности упражнений или нагрузки помогает избежать неприятных недомоганий.

Массаж после тренировки защитит от болезненности

При мышечных болях, даже вызванных болью в мышцах, хорошо помогает массаж. Он может быть профессиональным или сделанным своими руками для массажа больного места. Важно, чтобы оно было интенсивным и сильным – усиливает кровоток. Некоторые люди также используют в этом случае массажный валик.

Противовоспалительные и болеутоляющие средства при болях

Если боль сильная, рассмотрите возможность приема нестероидных обезболивающих и противовоспалительных препаратов.Они доступны без рецепта в аптеке. Перед использованием прочитайте вкладыш в упаковке.

Ингредиенты этих препаратов облегчают мышечную боль, вызванную интенсивными тренировками, и обладают местным противовоспалительным действием. Однако они не действуют профилактически (проглатывание таблетки перед тренировкой не защитит от болезненности). Более того, они могут задержать восстановление мышц.

Куркумин - средство против закваски

Куркумин в настоящее время считается многообещающим средством от боли.Одно исследование на эту тему, проведенное Брайаном К. Макфарлином из Университета Северного Техаса, показало, что, хотя прием добавок куркумина не уменьшает мышечную боль после тренировки, он позволяет им быстрее восстанавливаться. Исследователи заметили меньшее увеличение концентрации фермента под названием кератинкиназа по сравнению с группой плацебо. Слишком высокие уровни этого соединения в основном повреждают ткани, особенно мышцы.

.

Подготовьте свою физическую форму и силу к мотоциклетному сезону [видео]

Конечно, было бы идеально, если бы ваши тренировки были адаптированы именно к той дисциплине, в которой вы соревнуетесь. Участник, готовящийся к ралли Дакар, должен тренироваться немного иначе, чем к сезону суперэндуро. Это немного похоже на спринтера и марафонца. Первому нужны короткосокращающиеся мышечные волокна, второму, наоборот. Поэтому доля конкретных акцентов должна распределяться по-разному.Однако есть некоторые универсальные правила и комплексы упражнений, от выполнения которых будет зависеть общая тренированность организма, а эффективность – это скорость, т.е. упущенные драгоценные секунды во время соревнований.

Но к сути, вы хотите знать, что и как именно тренировать?

Ниже приведены четыре примера программ тренировок, которые задействуют все мышцы тела.Переплетите их с бегом. Эти упражнения можно делать бесконечно, пока не надоест, и, что немаловажно, дома, без необходимости покупать дорогой инвентарь или абонемент в спортзал. Если вы дошли до такой формы, что данный рецепт больше не будет вызывать у вас затруднений, увеличьте количество повторений в серии и сократите время отдыха. Что делать, если у вас не получается выполнить полную тренировку по рецепту? Продолжайте практиковаться, смотрите канал FitFaza, где мы покажем вам, как масштабировать отдельные элементы, и будьте последовательны.Кроме того, позаботьтесь о здоровом, хорошо сбалансированном питании, потому что это вторая часть головоломки. А если возникнут вопросы, оставляйте комментарии под статьей или пишите на [email protected] Не забудьте подписаться на оба канала YouTube: MOTOGEN FitFaza

Схема 1 - отжимания, укрепляем все тело, развиваем подвижность суставов

Окружность 2 - подтягивания на брусьях, сильные руки, спина и живот

Схема 3 - мышцы как сталь, дают толчок к укреплению всего тела

Линия 4 — дьявольски сильные ноги и упругие бедра

Вот несколько дополнительных заповедей, которые проложат путь к успеху

Создайте прочную кислородную базу

Это способность организма эффективно использовать кислород во время длительных упражнений.Чем прочнее основа, тем больше эритроцитов и капилляров в мышцах и тем лучше способность распоряжаться гликогеном – основным энергетическим веществом нашего организма. Следовательно, легче работать и на высокой скорости. База эффективнее всего строится бегом. Делайте ставку на длинные пробежки, где темп будет играть второстепенную роль, а продолжительность усилия будет важнее. Ваше тело будет постепенно укрепляться, и так называемый VO2 max будет смещаться. Так просто, когда будет тяжело, вы не будете задыхаться и сможете продолжать идти сосредоточенно до победы.

Работа с собственным весом тела - художественная гимнастика

Ваше тело - лучшая тренировочная лаборатория для вас.Почему? Это просто, потому что это сумма комбинированных инструментов. Нет смысла заниматься на тренажерах и изолировать и при этом калечить отдельные мышцы. Такой ситуации просто не бывает при езде на мотоцикле. Ваши руки, грудь, грудная клетка, плечи, тазобедренный сустав и ноги должны работать со стабилизаторами и глубокими мышцами, что за счет упрощения переводится в способность контролировать все тело и сохранять равновесие. Кроме того, ваша мышечная масса должна максимально соответствовать вашему естественному весу.Занимаясь гимнастикой, вы не станете гигантом Арнольда Шварценеггера, но будете лепить мышцы, как Брюс Ли.

Кроме того, тренируйте динамику силы и взрывную силу, и вам будет легче поворачивать мотоцикл из стороны в сторону, чем отобрать конфету у вашего ребенка.Также это будет полезно при выезде на труднопроходимую местность, например, когда вы находитесь где-то в дальней дороге и вам нужно вытащить тяжелый мотоцикл из грязи.

Сильный костяк, стабилизация и подвижность

Мышцы-стабилизаторы – это, прежде всего, совершенный контроль над собственным телом.Много раз я тренировался с великими людьми большой силы, для которых стоять на одной ноге было проблематично, не говоря уже о том, чтобы сделать грудину. Вот именно, а грудина — лучшее упражнение для позвоночника! Спинной мозг — второй по значимости орган в нашем теле после головного! К сожалению, он также наиболее уязвим для травм. Хорошая новость заключается в том, что мать-природа наделила нас сложным слоем глубоких мышц, которые контролируют его движения, а будучи хорошо натренированными, являются первой линией защиты от травм.

На противоположной от позвоночника стороне, естественно, находятся мышцы живота, которые вместе с ним отвечают за стабилизацию и равновесие всего тела, а значит — за лучшее ощущение мотоцикла.Если вы хотите кататься на мотоцикле и наслаждаться долгим здоровьем, обязательно позаботьтесь о дьявольски крепком мышечном корсете позвоночника.

Третьей важной частью головоломки является подвижность суставов, которая, во-первых, даст вам полный диапазон движений и, во-вторых, защитит вас от травм.Сокращенные мышцы работают неэффективно. Многим из вас трудно добиться прогресса в своей дисциплине. Часто потому, что вы напрасно концентрируетесь на бесконечном выполнении элемента. Часто оказывается, что тренируя подвижность, вы не только увеличите диапазон работы мышц, но и избавитесь от подстриженных прицепов. Иногда напряжение настолько велико, что даже отключает конкретную мышцу или всю группу мышц. Тренируйтесь в полной амплитуде движений и следите за технической правильностью выполнения упражнений, и вы уменьшите контрактуры, благодаря чему выйдете на следующий уровень.

.90 000 4 совета для быстрого увеличения мышечной массы • Руководство спортсмена

Наращивание мышечной массы — это процесс, состоящий из нескольких точки, из которых мы можем построить пирамиду. Чтобы предложить, как для наращивания массы мы решили создать пирамиду массового наращивания мышцы, которая покажет важность каждого уровня для правильное развитие мышц.

Быстрое увеличение мышечной массы

Многие выпуски проиллюстрированы в виде пирамиды, в которой уровень данного этажа указывает на его важность для сохранения надлежащее здоровье или удовлетворение потребностей организма.Здоровое питание, физическая активность или пирамида потребностей Маслоу — лишь некоторые из примеров.

Хотя некоторые из них постоянно меняют свой внешний вид из-за недавно введенные модификации (такие как пирамида здорового питания), одно остается неизменным - его чтение.

Вы не можете построить фронтон без фундамента потому что вы не можете вы доберетесь до самой высокой точки здания, пропустив несколько предыдущие этажи. На этом основан принцип пирамиды - самый низкий уровень является основой, которую необходимо выполнить в первую очередь.

Только после этого следует переходить к следующим ступеням пирамиды, реализуя последовательно более высокие этажи до самого верха.

См. также: Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы - какой у вас тип строительство?

Быстрое увеличение мышечной массы – диета

Правильное питание – основа , без которой тяжело Вы добьетесь успеха. Это важно не только для эффективности предпринятых усилий, но прежде всего для поддержание надлежащего здоровья и благополучия.Без модификация диеты также помешает вам нарастить мышцы, о которых вы мечтаете.

Читайте также: Что есть для веса, сколько калорий и какие продукты

Так что же следует учитывать при составлении плана питания во время работы над весом?

• Увеличение энергетического баланса
  

Хотя калорийность рациона следует подбирать индивидуально, затем при расчете вашего спроса не забудьте добавить ок.500-1000ккал к полученному значению. Однако точная сумма должна оценка на основе возраста, пола, веса или уровня физическая активность и уровень подготовки.

• Увеличение частоты приема пищи
  

Было бы очень сложно удовлетворить такой высокий спрос калорийность при трехразовом питании. Вот почему следует увеличить их количество примерно до 5-6, что позволит уменьшение объема каждой порции и сохранение правильных промежутки времени между ними.

• Достаточное количество белка
  

Было бы трудно увеличить мышечную массу без ее увеличения диетическое содержание. Как основной строительный блок нашего тела создает не только мышцы, но и гормоны, ферменты, иммуноглобулины и многие другие элементы нашего тела. Он признает обеспечить правильное поступление белка в период наращивания мышечной массы она должна быть в пределах 2,0-2,5 г/кг мт, хотя некоторые люди так и делают дать более широкий размах.

Помните, что в диете преобладает белок. полное значение (вы найдете их в продуктах происхождения животное - м.в. птица, говядина, рыба и молочные продукты), хотя Семена бобовых (например, сои, фасоль, нут, чечевица). Считается, что за один прием пищи вы должны найти 25-30 г белка.

Trec Soy Protein Isolat - изолят соевого белка

• Регулировка соотношения питательных веществ

Важно не только правильное содержание белка, но и углеводы и жиры. Фокусировка — распространенная ошибка только на белках, опуская остальные питательные вещества.Помните, что углеводы должны быть доминируют в рационе, составляя более 50% его стоимости энергия.

Однако ориентируйтесь в первую очередь на сложные фракции, которыми в первую очередь богаты крупы, цельнозерновые продукты, или цельнозерновые макароны. В свою очередь, доставляйте простые сахара в основном во время тренировочного периода, где они смогут оставаться эффективно. используется для энергетических целей и ресинтеза гликогена.

При выборе жиров выбирайте преимущественно растительные источники - авокадо, оливковое масло и масла, включая кокосовое масло и сливки.

Trec Coconut Spread -

кокосовый крем

• Правильный выбор продуктов

Важна не только пищевая ценность, но и качество ингредиенты, выбранные для составления рациона. Энергетическая ценность можно насытиться даже фастфудом в сочетании с шашлыком и тонной сладости.

Вес ты, конечно, наберешь, но жир и подавно Ты не это имеешь в виду. Так что позаботьтесь о разнообразии, прежде всего среди овощи и фрукты, а также источники белка.

• Правильная гидратация тела

Упражнения вызывают интенсивное потоотделение, которое, в свою очередь, приводит к значительным потерям воды и электролитов. Следовательно снижается интенсивность выполняемых упражнений, а значит - эффекты в виде разветвленной мускулатуры гораздо меньше видимый.

Поэтому не забывайте правильно увлажнять свое тело, это поможет вам это будет успешным.

Trec ENDURANCE Isotonic Sport - увлажняющий напиток изотонический

Быстрое увеличение мышечной массы — упражнения для увеличения мышцы

Глядя на внешний вид пирамиды вы наверняка найдете кучу люди, которые поменяли бы диету и тренировки, поместив физическая активность на минимальном уровне.Ибо правда что обеспечивается как питание, так и правильный выбор упражнений необходимы для формирования мышц - они просто Неуязвимый.

Мы сделали это деление, потому что решили, что, несмотря на все будет проще нарастить мышечную массу если правильно вы сбалансируете свой рацион и совместите его с тренировками чуть хуже, чем вы найдете идеальную тренировку, но вы будете слабым накормленный.

Хотя следует помнить, что и диета, и тренировки, по сути, одинаково важны и необходимы для наращивания массы. мышца.

На что следует обратить внимание при составлении плана подготовка?

• Правильный выбор веса

При выполнении упражнений отрегулируйте вес таким образом, чтобы вы могли выполнить максимум 10-11 повторений. Например, если вы можете выполнить более 10 повторений на скамье со штангой. 100 кг, пора увеличить вес штанги еще на килограмм и попытаться достичь 10 повторений на следующей тренировке с нагрузкой на несколько килограммов выше.

• Участие различных групп мышц
  

Избегайте упражнений при наращивании мышечной массы изолированные. Придет время для них в период уточнения силуэты. Вовлекающие упражнения должны быть в приоритете «на массу» несколько групп мышц.

Приседания, становая тяга, гребля со штангой или жим лежа штанги на горизонтальной скамье должны навсегда войти в план подготовка.

• Правильная интенсивность упражнений
  

Не переусердствуйте с интенсивностью, чтобы не привести к противоположный ожидаемому эффекту.3 упражнения на мышечную часть и 4-5 серий в каждом из них - оптимальный и достаточный стимул для ваших мышц.

Практикуйте одну большую и одну меньшую часть за одну тренировку. 3-4 тренировок в течение недели вам должно хватить.

Пока техника не подходит, ее не следует переусердствовать. Во избежание травм необходимо сначала разработать соответствующую технику выполнения упражнения, и только затем увеличивайте вес на штанге.

Это также чрезвычайно важно, потому что позволяет определить направление стимул для определенных частей мышц.

• Обучение, адаптированное к способностям и навыкам
  

Измерь свои силы, попробуй правильно выполнять упражнения технически, и со временем вы добьетесь цели. Не делайте упражнения на к которым ваше тело еще не готово. Начиная свое приключение в тренажерном зале, начните с общеразвивающих тренировок.

Вам могут пригодиться аксессуары для тренировок, что позволит вам тренироваться более разнообразно:

Жидкий мел Trec - жидкая магнезия

Trec Нейлоновый ремень жесткости

4FIZJO Перекладина для подтягиваний

• Периодическое изменение плана тренировок
  

Со временем мышцы привыкают к определенному усилию и перестают расти в удовлетворительном темпе.Тогда изменение помогает план тренировок.

Следите за своим телом, и вы почувствуете, когда оно ударит вас застой и пришло время изменить ваши тренировки. Чаще всего рекомендуется смена плана каждые 3 месяца.

Встреча: 4-дневный план тренировок для набора мышечной массы

Питательное вещество для быстрого роста мышц

Следующий уровень нашей пирамиды — добавки. Это стоит того потому что обогатите свой рацион и дополните тренировки подходящими продукты, которые поддерживают физическую активность и облегчают балансировку еды и поможет в более эффективной регенерации.

Что для набора мышечной массы? Мир нутриентов и добавок огромен, поэтому выбор лучших продуктов для себя довольно сложной задачей.

Несколько компаний, разные формы одних и тех же отношений и многое другое мнения об их использовании. Легко запутаться, поэтому при выборе помните о таких аспектах, как:

• Индивидуальная адаптация пищевых добавок к диете и плану обучение
  

Вероятно, одна из самых распространенных ошибок — предлагать мнения и мнения других.Даже если у вас такая же цель, то даже ваш вес тела, возраст или пол могут отличить вас от данного лиц.

Поэтому при выборе ориентируйтесь на себя и принимайте решение план приема добавок, чтобы он идеально дополнял ваш рацион и усиливал эффект от тренировок. Из-за высокого потребности организма, стоит включать в него определенные питательные вещества и добавки, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы.

Мы особенно рекомендуем белковые добавки, в основном на основе концентрата сывороточного протеина WPC и гейнеров

Белковая добавка - Trec Whey 100

Белковая добавка - 6Pak Nutrition 80 Сывороточный протеин

Гейнер - масса спортивного определения Определение

Гейнер - Formotiva Muscle Mass Создатель

• С учетом спортивной и дополнительной спортивной дисциплины деятельность в течение дня
  90 050

Над мышечной массой работают не только заядлые бодибилдеры, но и также спортсмены других дисциплин.Поэтому, прежде чем принять решение при выборе нутриентов и добавок учитывайте дополнительную активность, вы берете.

Суть, в конце концов, в том, чтобы вы получили как можно больше преимуществ. Умные добавки помогут вам увеличить эффект расширения мышечной массы и не повлияет негативно на дополнительные занятия, что вы делаете.

• Установить дозировку на основе собственных потребности
  

Как и при выборе соответствующих продуктов определяет дозировка некоторых добавок и питательных веществ.Это важно ведь уровень подготовки, цель, ожидания или даже построение тело.

Подробнее: Массовые добавки - какие питательные вещества выбрать?

Быстрый рост и регенерация мышц

Некоторые люди, вероятно, обменялись бы регенерацией и дополнение. На наш взгляд, оба аспекта чрезвычайно важны для правильное развитие мышц, поэтому регенерацию мы поставили на самый верх как необходимое дополнение к остальным этажам пирамиды.

Нет сомнения, что это ни в коем случае не фактор. Метод нельзя заменить, а метод нельзя опустить. Без этого не будет синтез мышечных волокон, а сильная усталость затруднит получение ожидаемых результатов, тем самым удлиняя путь к цели.

• Адекватная продолжительность сна
  

Ночной отдых позволяет восстановить поврежденные ткани, в т.ч. правильное восстановление организма. 5-8 часов сна оптимально время, которое поможет вам еще лучше подготовиться к следующему подготовка.

• Расписание нетренировочных дней в течение недели

Как отсутствие какой-либо физической активности, так и ежедневные напряженные тренировки не являются хорошим решением. Вам нужно время, чтобы восстановиться. Вам не нужно беспокоиться об этом тяжелая работа, которую вы вкладываете в каждое упражнение, останется потрачено.

Вопреки видимому, он будет полезен не только для наращивания мышц, но больше всего для себя - это поможет вам защитить себя против застоя, который затрагивает многих людей, которые интенсивно тренируются спортсмены.

• Создание расписания дня, когда есть место для отдыха
  

Многие люди так много внимания уделяют диете, тренировкам и добавкам, что забывают о последней части головоломки: днем есть время отдохнуть. Иногда должен успокойте свое тело и организуйте свои мысли, чтобы войти в следующий тренировка с еще большей силой, что прежде всего принесет пользу все для наращивания больших мышц и улучшения благополучие.

Правильные препараты помогут вам быстрее восстановиться добавки, такие как:

Трек Sleep-er - добавка для быстрой регенерации

Как быстро набрать массу? Резюме

Пирамида, которую мы создали, предназначена для обозначения наиболее важных факторы, без которых вам будет сложно набрать красивую мускулатуру, а значит быстрый набор мышечной массы .

Прохождение каждого уровня поможет вам добиться успеха и нарастить мышцы, о которых вы всегда мечтали.Строить массу с нуля, конечно, не так просто задача и важность – это еще и правильная мотивация, которая поможет Вы повышаете свою настойчивость в достижении цели. Хотя часто бывает чтобы сами видимые эффекты были лучшим стимулом для дальнейшее выполнение плана.

Хотя установленные нами уровни пирамиды лишь условны и можно долго обсуждать их порядок, одно но бесспорно: пропуск одного из уровней затруднит достижение желаемые результаты.

Внимание: 4 самые большие ошибки при наборе массы

Четверг, 30 сентября 2021 г. 90 380

.

---

Смотрите также

• 
  Что делают из ольхи
• 
  От чего заводятся тараканы в частном доме
• 
  Чем обработать стену от черной плесени
• 
  Светильник с инфракрасным датчиком движения
• 
  Украшение фасада к новому году
• 
  Гриль редмонд рецепты приготовления
• 
  Подача показаний счетчиков воды
• 
  Сварные заборы
• 
  Живой забор на даче
• 
  Угловой диван габариты
• 
  Лепное украшение стен или потолка